Rätt sätt att använda ett löpband

Många ivrig fitness entusiaster använder löpband för att få in deras promenader eller jogging tid trots vädret utanför. Löpband kan ge en bra kardiovaskulär träning, men du måste kunna använda utrustningen på ett säkert sätt. Använda ett löpband är bekvämt, men det erbjuder samma fördelar som går eller springer utomhus. Förutom att förbättra hjärthälsa, kan du bränna kalorier på ett löpband precis på samma sätt som du kan med någon annan fysisk aktivitet. För att få ut det mesta av din träning på ett löpband, hålla dessa säkerhetstips i åtanke. Instruktioner
1

Ta dig tid att lära känna maskinen. Leta reda på "Start" och "stopp"-knapparna på displayen. Du kan ändra inställningarna genom att justera hastighet och lutning, eller så kan du göra detta genom att ange din kroppsvikt. Bekanta dig med "Emergency Stop"-knappen på panelen konsolen, vanligtvis en stor röd knapp till höger i mitten, vilket gör att du kan stoppa bandet direkt när som helst under träningen.
2

Ha en robust, lätt par promenadskor. Skorna ska ge bra stöd och komma undan på hälen. Aldrig komma på löpbandet med nakna fötter, i strumplästen eller sandaler. Medan promenader på ett löpband kan vara lättare på lederna än att gå på en betongbeläggning, dina fötter och ben både behöver stabilitet.
3

Placera en fot på varje sida av bandet innan du slå på maskinen. Använd kontrollpanelen för att justera hastigheten. Kliv på försiktigt. Börja långsamt och gå i ett behagligt tempo i ca 10 minuter att värma upp. Ställ in hastigheten 2 eller 3 miles per timme för att börja. Öka din takt gradvis. Du kan alltid sakta ner igen om du känner dig obekväm.
4

Placera händerna på vardera sidan av ledstänger för balans tills du känner dig säker nog att släppa taget och låt dem svänga vid din sida. Öka hastigheten långsamt. Om du känner att du inte kan släppa taget, du kommer förmodligen för fort och skulle sakta ner.
5

Titta rakt fram i stället för nedåt eller åt sidan. Låt inte dig själv att komma alltför nära den främre eller bakre delen av maskinen. Komma för nära kanterna kan leda till att du resa eller glida av.
6

Walk upprätt med huvudet upp. Böj inte din kropp, eller du kan vara öm efteråt. Bra hållning är nödvändig för att förhindra rygg och skuldra. Jogga eller gå 2 eller 3 miles på en lutning för en rimlig träningspass. Snabbhet är inte nödvändigtvis så viktigt.
7

Minska hastigheten tills bandet stannar när du är klar med din träning. Kontrollera att maskinen kommer till en komplett stopp innan du kliver ner. Håll i ledstängerna som stöd, eftersom du kan känna lite yr eller svimfärdig efter ett träningspass. Tänk på att gå eller springa på ett löpband är annorlunda än att gå på fast mark. Stäng av maskinen innan du steg bort från det.