Recumbent cyklar är sådana där benen sträcks ut framför dig på en nivå nära sitthöjden. Detta skiljer sig från en upprätt cykel där dina fötter är under dig. De kan variera kraftigt i pris, storlek och tillgängliga funktioner. Recumbent cyklar kan användas inomhus, med andra modeller för användning utanför samt. Det är bra att spendera lite tid på att försöka olika cyklar och lära sig om olika funktioner för att hitta rätt passform för ditt träningsprogram.
Typer
Inomhus träning liggcyklar kan vara mycket enkelt, bara en stol och pedalerna. Även om dessa modeller är lättare och billigt, de kanske inte heller vara robust. De kan också komma med styret och konsoler. Dessa modeller är tyngre och ge bättre stöd. Konsolen kan du också ha fler valmöjligheter när det gäller att justera spänningen och det kan komma med förprogrammerade workouts.Bikes som är gjorda för utomhusbruk komma som liggcyklar eller trikes. Liggcyklar har två hjul och trehjulingar har tre som en trehjuling. De har två hjul fram och ett i ryggen. Recumbent cyklar har möjlighet att långa och korta hjul. Short-hjul är konstruerade med framhjulet omkring på förarens knän och vevar vägen ut framför. Dessa tenderar att vara snabbare cyklar. Lång-hjul liggcyklar har framhjulet ut framför vevar. Sätet för dessa cyklar är också närmare marken.
Funktioner
På inomhus liggcyklar finns många funktioner att välja mellan. Vissa har små platser där sits och rygg är separata. Andra har längre säten och ryggstöd som är alla en bit. Vilket du väljer är bara en fråga om komfort. Den längre ett stycke platser kan erbjuda bättre stöd för ryggen. Det bästa sättet att berätta är att faktiskt få på cykeln och trampa en stund för att se vilken som är mer bekväm. På enklare och billigare modeller, justerar du spänningen genom att vrida en ratt. På mer komplexa modeller finns det en batteridriven konsol där du kan justera spänningen med en knapptryckning. Konsolen ger dig information om hur långt du har ridit, din hastighet, kaloriförbrukning och puls. Vissa modeller har även program som du kan välja mellan att hjälpa variera din rutin. Recumbent motionscyklar kan variera i pris från under $ 200 till tusentals.
Överväganden
p Om du funderar på att träna utomhus med en liggcykel eller trike finns det flera saker att överväga. En är styrningen. På vissa cyklar de styrande barer finns ovanför sätet om bröstet hög. På andra staplarna är under sätet. Förmånen att ha under-sits styrningen är att cykeln är lättare att få på och av som du inte behöver ducka under staplarna. Trikes kan vara ett bättre alternativ för dem med balans oro eftersom de är mindre benägna att välta och de är lättare att lära sig att rida än liggcyklar. En annan faktor är att om ni planerar att åka uppför, kommer du behöver tid för att bygga upp rätt muskler. På en upprätt cykel du kan stå upp för att skjuta hårdare. På en recumbent du behöver använda dina benmuskler annorlunda, men du har ryggstödet för att skjuta mot. Som med inomhus liggcyklar, kan dessa cyklar starta i $ 200 till $ 300 sortiment.
Varning
Eftersom ridning varje cykel kräver en repetitiv cirkelrörelse, måste du se till du ställa in din sitthöjd korrekt. Ställa in sätet för nära pedalerna kan orsaka knäna att behöva böja överdrivet som belastar knän, höfter och rygg. Ställa in sätet för långt bort kan leda till att du översträcka eller låsa knäet, vilket också kommer att orsaka skador genom att dra på ledband och senor. För att ställa in stolen, få på och trampa. När foten är på längst avstånd från dig, ska knät ha en mycket liten bend.In gäller utanför liggcyklar, måste du se till att du har bra speglar. Eftersom du är lägre till marken, är det svårare för dig att se dig omkring och svårare för andra att se dig. Dessutom, eftersom det tar lite övning för att vänja sig vid att rida en liggcykel, börja i en låg-trafik område med några kullar där du kan säkert lära sig att starta, stoppa och vända.