Hur man gör det Get up Sitt upp med en Kettlebell

Den få upp sitta upp effektivt fungerar hela buken och hjälper dig att bygga en tät , stark kärna . Den fungerar också som en bra introduktion till den turkiska komma upp , en utmanande hela kroppen träning som är grunden för många kettlebell träning . Saker du behöver
Kettlebell
Visa fler instruktioner
1

ligga platt på golvet med en kettlebell nära axeln . Använd två händer för att säkert plocka kettlebell från golvet , och sedan trycka på den overhead med en arm . Håll kettlebell rakt upp med armbågen låst .
2

Bend ena knäet ( den som är på samma sida intryckt kettlebell ) , hålla foten platt på golvet . Ta din fria arm och placera ut den till din sida på en 45 - graders vinkel .
3

Andas ut och stiga upp från golvet med hjälp av magmusklerna och hålla kettlebell rakt upp alls gånger. Kom till en komplett sittande ställning , med den lediga armen som ett stag . Spänn magen och pressa din glutes på toppen av rörelsen .
4

Kom tillbaka ner långsamt , hålla din kettlebell arm rakt och hela din kärna tight . Upprepa för totalt sex reps på varje sida . Arbeta dig upp till två uppsättningar av sex .