att bibehålla god gemensamma hälsa, är det viktigt att stärka de muskler som omger knäleden. Om dina benmuskler är svaga eller tight, kan de dra på leden och faktiskt orsaka knäskålen att flytta ur läge. Resultatet kommer att vara skada och smärta. Detta gäller särskilt för dem som deltar i sporter som plats påfrestningar på knäleden grund bultande eller upprepad böjning. Eftersom quadricepsmuskeln i främre övre delen av låret är ansvarig för att flytta knäskålen, måste du hålla denna muskel stark för att förebygga och hantera knäskador. Knä och ben maskiner förlängning är en bra, skonsamma sätt att rikta och stärka denna muskel. Addera Identification
Knä och bensträck utrustning är maskiner som du sitter på . Du placerar sedan anklarna bakom kuddar och skjut dynorna fram tills knäet är rakt. Vissa modeller, som de hittade på gym, har viktmagasin där du sätter ett märke för att markera den vikt du vill använda. Se bilden överst på den här sidan. I mindre modeller som är bra för hemmabruk, placerar du fria vikter på en bar, som på bilden visas här. Medan de maskiner som arbetar med viktblock är oftast större och mer stabil, mindre maskiner är mer anpassningsbara till olika organ storlekar. . Det är viktigt att prova flera typer och modeller för att se vilken som passar dig bäst
Överväganden
När du lyfter vikter, det finns två motioner: den positiva och negativa. Den positiva rörelsen är när du lyfter vikten, och det negativa är när du sänker vikten. Fördelen med att använda en maskin bensträck över stående fria vikt övningar som knäböj och utfall är att maskinen ger mer stabilitet eftersom du inte behöver hålla balansen. Dessutom är det icke-viktbärande. Detta är viktigt, speciellt om du rehabilitera från en skada eller när viktbärande övningar är för smärtsamt. En annan fördel är att med kommersiella typer av maskiner bensträck, kan du ställa in maskinen att begränsa din rörelseomfång så att du inte överhöjning eller översträcka knäet. Detta kommer att hjälpa dig att bygga styrka samtidigt som man skär ner på skaderisken.
Funktioner
vill använda ett knä eller ben förlängning maskinen korrekt, se till att du kan justera maskinen för att passa dig rätt. Justera nedre baren så att elektroderna är mot anklarna. De ska rulla upp på smalbenen när du lyfter vikten. Om bensträck maskin har ett ryggstöd, sitter hela vägen tillbaka och rada upp dina axlar över höfterna. Sitsen ska lätt glida framåt så att dina knän är bara i slutet av sitsen. Om detta inte är möjligt, placera en kudde bakom dig för att få bättre stöd för ryggen. På kommersiella modeller finns också en dyna som vilar ner på låren. Använd denna pad för att stabilisera dig själv som du lyfter.
Varning
Knä och ben maskiner förlängning ger ett säkert och effektivt sätt att stärka dina quadriceps musklerna när de används på rätt sätt. Ett vanligt misstag är att översträcka knäna när du lyfter. När du lyfter upp vikten, sluta innan knät rätar eller låser. Lyft upp tills knäet har en svag böj och stopp. När du sänker, inte överhöjning inte knäet mycket förbi en 90-graders vinkel (anklarna kommer att vara direkt under knäna). Med kommersiella maskiner, det finns ett stift du kan placera i viktstapeln att hindra dig från överböjningen. Använd alltid kontroll vid lyft vikter. Håll hela ryggen platt mot ryggstödet och bo i sätet. De fotled kuddar bör hålla kontakt med dina vrister vid alla tidpunkter. Använd en långsam 2-sekundersräkningen att sakta lyfta upp. Pausa en stund på toppen för att styra rörelsen. Använd sedan en långsam 4-sekundersräkningen att sänka ner.