motstånd erhålls av en hydraulisk träningsutrustning är direkt relaterad till storleken av den kraft som tillhandahålls av användaren. Ju hårdare du trycker eller drar och snabbare du rör dig, desto mer motstånd du skapar. Istället för fria vikter eller en viktstapel har maskinen en cylinder med en ventil du använder för att justera inställningen. De flesta tillåter dig att göra några justeringar i cylindern att ytterligare skräddarsy motståndet efter dina behov. De är utformade för att utöva påtryckningar i båda riktningarna, både höjning och sänkning. Dessa typer av maskiner är oftast utformade för att användas i miljöer där du deltar i en 30-minuters krets-utbildning. Varje maskin är konstruerad för att rikta en viss muskelgrupp. Maskinerna är inrättat så att du snabbt och suppleant från en hydraulisk maskin till en station där du joggar eller gör annan aerob aktivitet. För de nästa 30 minuter, du reser runt i kretsen och växla mellan maskin och aktivitet.
Effekter
Hydraulisk träningsredskap görs till jobbet varje större muskelgrupp. Det finns maskiner att arbeta underkroppen, överkroppen, abs och sneda. De är alla maskiner som du sitta på eller stå på, sedan arbeta en viss muskelgrupp. De är utformade för att vara mycket enkel att använda. Målet är att förse dig med en 30-minuters träning, och påståendet är att du får både en aerob och styrketräning träning på samma gång. Oron är att eftersom du rör dig snabbt och trycka och dra hårt, kan det finnas en större chans ledskada om du gör övningen felaktigt. Mest styrka-utbildningar instruera brukar deltagarna att röra sig långsamt och med kontroll när de arbetar med motstånd.
Funktioner
Eftersom allas kropp är annorlunda, de flesta företag gör flera linjer av utrustning. Viss utrustning är gjorda speciellt för användning i Kvinna-bara gym, det är oftast gjorda med något mindre ramar för att bättre passa en kvinnas kropp. Det finns linjer bara för män också. Dessutom har många företag på marknaden specialitet linjer för användning av barn, och vissa gör utrustning avsedd speciellt för seniorer. Barn-utrustning har mindre ramar för att bättre passa deras kroppar. Utrustning för seniorer erbjuder enkel promenad-om tillträde och säten som är lägre till marken, vilket gör dem lättare att ta på och av. Samtliga företag erbjuder ett urval av färger seat-klädsel färger, och varje företag erbjuder ett komplett sortiment av utrustning,. Dock några fler alternativ än andra
Överväganden
Hydraulisk träningsredskap är stor och kräver gott om utrymme. Att sätta upp en krets av 12 maskiner kräver ca 500 kvadratmeter. En fullständig. 24-fyra st station kräver närmare 1000 kvadratmeter. De är väldigt tunga maskiner som inte är lätt att flytta runt. En fullständig krets av utrustning kan variera i tusentals dollar. Du kan ibland hitta paketlösningar, men räkna med att spendera ungefär $ 1000 för varje maskin du köper. De flesta företag hävdar att du inte behöver ha någon särskild konditionsträning för att driva sin utrustning. De erbjuder en snabb (1-dag eller helg) utbildningsprogram där en instruktör visar hur du använder utrustningen. Detta ger emellertid upphov till en hel del bekymmer. Medan instruktören kanske vet hur man använder maskinen, kan han inte kunna hjälpa dig om du har skador, eller att kunna ge rekommendationer om du arbetar med hälsofrågor. Om du har någon kronisk smärta eller hälsofrågor, kontakta din läkare eller sjukgymnast innan du deltar i någon av dessa program. Addera Expert Insight
p Det finns fördelar och nackdelar med med hydraulisk träningsutrustning. Eftersom motståndet i maskinen sätts av hur hårt användaren trycker och drar, kan varje deltagare arbeta på sin egen nivå och inte heller oroa dig för att justera vikten efter sista användaren. Detta gör att du kan flytta snabbt genom kretsen. Men det finns gränser för hur mycket motstånd maskinen kan verkligen producera. Efter att ha använt denna utrustning under en tid, kan du nå en punkt där du behöver traditionell utrustning med vikter för att få tillräckligt med spänning. Eftersom denna typ av utrustning används i 30-minuters krets-utbildningar, kan det vara ett bra alternativ för människor som är nya att utöva eller deconditioned. Trettio minuter av fast motion är oftast tillräckligt för att börja med om du är ur form. Dessutom, med tanke på inställningen, dessa typer av program är oftast vänligare för människor som är rädda för gym eller klubbar hälsa. Men organisationer som American Heart Association, presidentens rådet om fysisk kondition ans Sport och National Institutes of Health rekommenderar att alla får minst 30 till 45 minuter av fast aerob träning minst 5 dagar per vecka. Dessutom måste du göra ett styrketräningsprogram minst tre gånger i veckan som riktar alla dina stora muskelgrupper. Vad detta innebär är att varje påstående om att en 30-minuters krets-utbildning ger dig all den träning du behöver är inte riktigt korrekt. Dessutom, eftersom du rör dig snabbt genom kretsen för att hålla dig puls upp, du får inte de fullständiga resultaten i fråga om byggnad muskelstyrka som du gör med en koncentrerad styrketräning rutin. Återigen, kan det vara ett bra ställe att börja. Men så småningom, måste du hitta ett mer komplett program som antingen skiljer din aerob aktivitet från styrketräningsprogram regim eller har du träna längre än 30 minuter åt gången.