Hur man gör en enbent Deadlift Med en Kettlebell

Den enbenta marklyft är ett kraftfullt effektiva övning för att utveckla starka, tonade muskler och övergripande balans. Det påverkar direkt din glutes och hamstrings, och i mindre utsträckning dina inre och yttre lår och mage. Det kan utföras med en eller två kettlebells. Nedan beskrivs hur man gör övningen med en kettlebell. Saker du behöver
Kettlebell
Visa fler instruktioner
1

Håll en kettlebell vid din sida med din högra hand. Ta tag hårt i marken med din högra tårna och något lyft din vänstra fot från marken bakom dig. Spänn dina glutes och abs som om du stärkande för en punch.
2

Fixa ögonen på en punkt 6 till 10 meter framför dig. Skjut höfterna bakåt, böja din arbetstid knä (en på samma sida som kettlebell), och ner tills överkroppen blir parallell med marken. Din vänstra ben ska stiga bakom dig när du böjer framåt.
3

Låt kettlebell vila på marken för en stund, och sedan räta upp igen genom att köra höfterna framåt. Håll dina glutes tätt och försöker att inte låta din fria benet vidrör marken. Lås ut knät på toppen av marklyft.
4

Upprepa för önskat antal repetitioner och sedan växla kettlebell på vänster sida av kroppen och upprepa med vänster ben.
Addera ditt