Det finns två grundläggande typer av maskiner core motion hittat i gym. Den mest grundläggande en är en platt vikt bänk med böljande kuddar för anklarna. De håller benen nere medan du böjer kroppen framåt. Dessa bänkar är oftast justerbar för att öka vinkeln på kritan för att öka motståndet med gravitationen. Nästa typ av kärna träningsmaskin innebär att dra fram en kabel eller handtag med vikter eller band som ger resistens. Ditt håll remmar eller spakar med armarna och böjer överkroppen framåt för att arbeta magmusklerna. Båda dessa typer av maskiner kärna motion är effektiva för att stärka core musklerna.
Funktion
Ett antal maskiner core träning marknadsförs till individer för användning i hemmet. Dessa är oftast bärbara enheter för att uppmuntra användarna att utföra buk crunches. De fungerar på ett av två sätt. En är en ram med kuddar för huvud och armar. Du håller på ramen samtidigt rulla framåt och bakåt utföra buk crunches. Dynorna stödja huvudet, nacken och ryggen när du tränar din kärna. Den andra typen fungerar genom att komprimera enheten. Den sitter mellan bröstet och låren. När du rullar över kroppen mot höfterna, krama dig maskinen att ge motstånd. Fördelen med denna anordning är att den kan användas när man sitter i en stol.
Funktioner
Vissa centrala träningsmaskiner har en vridande rörelse istället för en knaprande rörelse. Antingen höfterna förblir stilla medan torso vändningar från sida till sida, eller bålen är oförändrad medan höfterna gunga fram och tillbaka. Gym kvalitet maskiner med denna funktion ge motstånd med viktskivor. De är effektiva för att stärka de externa buk sneda muskler som löper längs sidorna av buken. Även om detta kan förbättra den totala styrkan av kärnan muskler, det kan förbättra inte utseendet av magen av sig själv. De måste kombineras med andra centrala övningar. Flera märken av motion hem core maskiner efterlikna denna rörelse. Men de är lite mer än en vridbar stol med handtag.
Effekter
Mycket enkelt, men ändå extremt effektiva core övningar kan även utföras med en övning boll. De kallas också yoga bollar och bollar balans. Du kan ligga på dessa gigantiska, fyllde luften sfärer när de utför buken crunches. De ger komfort genom att få dig från marken och låta korsryggen att sjunka in bollen. Träningsbollar har lagt effekten av att tvinga din kärna att stabilisera kroppen under hela övningen. Detta ger merarbete för din kärna muskler. Sitter på en övning boll medan du utför andra övningar också fungerar din kärna genom att tvinga dig att hålla balansen på bollen.
Missuppfattningar
många annonser för maskiner grundläggande träning leder människor att tro att ett fåtal repetitioner i veckan kommer att ge dem mejslade abs. Sanningen är att core muskelstyrka är inte direkt relaterad till uppkomsten av en platt mage. De magmusklerna är täckta med ett lager av fett. De kan inte ses om du inte har en mycket låg andel av den totala kroppsfett. Det spelar ingen roll hur stark din kärna är. Det enda sättet att få sex-pack abs är att förlora kroppsfett.