Elliptiska maskiner är stora delar av utrustning. De består av två oberoende rörliga trampdynorna och två uppsättningar av styret. En uppsättning som är stationär och en som rör sig. De kan vara mycket enkel att använda och bara ha en ratt där du kan justera spänningen. De kan också ha mycket komplexa konsoler med förprogrammerad träning. Vissa elliptiska maskiner kan förse dig med information om din träning, i termer av hur många kalorier du har bränt, hur långt du har rest och din puls. De är skonsammare för knäna sedan gammaldags trappa steppers eftersom de inte kräver så mycket böjning av knäna. De är mindre påverkan då ett löpband eftersom fötterna stannar platt och i kontakt med pedalerna hela tiden.
Betydelse
p Om du använder en elliptisk maskin där armarna rör sig, kan det verka som du arbetar varje muskel i kroppen. Men de primära muskler som elliptiska maskiner fungerar, är ditt hjärta och muskler i andningsorganen. Elliptiska maskiner är konstruerade för att ge dig en aerob eller hjärt workout. Använda en elliptisk maskin på lämplig nivå, höjer din andning och puls. Detta ger dina lungor och hjärta en riktig workout. Det tvingar dig att andas djupare och snabbare och gör ditt hjärta blod muskelpumpen snabbare, i syfte att tillgodose kroppens ytterligare behov under träning. Liksom alla muskler i kroppen, kommer ditt hjärta muskler, och muskler du använder för att andas, bli starkare och mer effektiv när du tränar dem på regelbunden basis. Om du tränar på regelbundet, kommer du att märka att efter fyra till åtta veckors regelbunden aerob träning, behöver du inte bli andfådd så fort som när du började träna. Du kan också märka att du inte är så andfådd efter att gå i trappor eller kullar. Detta är ett tecken på att din hjärt-systemet har blivit starkare och bättre på att leverera syresatt blod till kroppen. Ditt hjärta och muskler lung behöver inte jobba så hårt som de en gång gjorde.
Fördelar
Regelbunden aerob träning hjälper på många sätt. Det kan hålla blodtrycket i schack. När du arbetar ute på elliptisk maskin, tvingar du din hjärtmuskel att pumpa snabbare och hårdare och kraftfullt driva blodet genom dina artärer. Eftersom dina artärer är elastiska de kan expandera för att rymma den extra efterfrågan. Detta är särskilt fördelaktigt för dem som har artärer som blivit smal på grund av plack byggs upp. Aerob träning på lämplig nivå kan bidra till att öppna upp blodkärlen. Också eftersom kroppen har en medfödd önskan att anpassa sig och överleva, kommer du faktiskt skapa ytterligare kapillärer med regelbunden aerob träning. När artärerna blir mer tydlig och ytterligare kapillärer skapas, det är mindre motstånd som hjärtat pumpar blodet. Detta i sin tur sänker ditt blodtryck och vilopuls. Använda en elliptisk maskin också bränner kalorier, speciellt om du har möjlighet att använda lutningen funktionen. Förbrända kalorier betyder vikt förlorade. Om du funderar på att tappa vikt, måste du göra minst trettio till fyrtio minuter av aerob träning minst fem dagar per vecka. Använda en elliptisk maskin är ett bra sätt att göra det.
Missuppfattningar
Eftersom du rör dina armar och trycka med benen, det finns en tro på att du är stärka dina ben och arm muskler när du använder en elliptisk maskin. Men återigen elliptiska tillhandahåller aerob träning som skiljer sig från styrketräning. Sant styrketräning innebär att man går din kropp mot någon form av motstånd på ett sätt som isolerar en viss muskel. Styrketräning bör alltid ske långsamt och med kontroll. Detta innebär att man arbetar med fria vikter, maskiner med viktmagasin, slangar, eller din egen kroppsvikt. I allmänhet bör du alltid använda en tusen, två tusen räkna när du lyfter vikten, och ta dubbelt så lång tid när du sänker vikten. Med en elliptisk maskin målet är att röra sig snabbt nog att du höja pulsen. Om du arbetar tillräckligt snabbt för att göra detta, du går inte tillräckligt långsamt för att effektivt isolera och stärka en specifik muskelgrupp. Dessutom, med hjälp av en elliptisk maskin är en repetitiv rörelse. Detta innebär att du inte använder alla dina benmuskler, och du inte flyttar dem bort som isolerar de olika musklerna i benen. Om du har möjlighet att använda en bra mängd av spänning, pedal både framåt och bakåt, och använd lutningen funktionen kan du tona dina lår och skinkor en liten summa, men detta är inte sant styrketräning.
Varning
Se till att du använder rätt form när på en elliptisk maskin. Det finns en tendens att luta sig framåt och placera vikt på dina händer eller underarmar. Benen bör ta det mesta av din vikt och du bara använda armarna för balans. När du använder den elliptiska, stå rakt och hålla axlarna direkt över höfterna. Håll magmusklerna lätt kontrakterade för att skydda din rygg och bibehålla en god hållning. Om du använder de rörliga styret, se till att du inte låter armbågarna till att dra ut eller låsa. När armarna rör det bör finnas en liten böj i armbågarna hela tiden. Eftersom elliptiska maskinen inte är en riktig styrketräning, kanske du upptäcker att det monotona rörelser kan förvärra rygg, höft-eller knäsmärta. För att skydda lederna, kombinera ett väl utformat program styrketräning med en elliptisk aerob träning för att ge dig en väl avrundad och effektiv träning.