huk rörelse involverar böja benen djupt på knäna och tvingar benen från kroppen mot motstånd. I andra maskiner, höjer du vikten genom att trycka upp på bollar av dina fötter. Det är sparkar rörelser som arbetar fram-eller baksidan av låret, beroende på vilken riktning den riskvikt. Det finns också motioner att pressa ihop benen och isär mot motstånd.
Machines
Pushing vikten från dig med hela benet kallas en benpress. Detta fungerar främst quadriceps musklerna. Tunga vikter antingen vilar på axlarna medan du knäböj, eller du sitter på en maskin medan en tung plattform sänks och höjs genom att böja och räta knäna. Kalv-raise maskinerna vila också tyngd på axlarna medan den lyfts genom att trycka upp med bara fötter. En variant av kalv-raise maskin har du sitter med vikten på knäna samtidigt som du trycker upp med fötterna. Leg-förlängning maskiner ger motstånd när du räta båda benen vid knäna från en sittande ställning. Ben-curl maskiner ger motstånd när du böjer båda benen vid knäna från en liggande eller stående läge. Leg-adduktion maskiner motstå när du trycker ihop benen. De arbetar ljumsken och inre muskler låret. Leg-abduction maskiner motstå när du sprider benen. De arbetar höftböjarmuskelaturen och yttre lårmuskelaturen.
Muskler Arbetade
maskiner
övning för benen fokus på flera muskelgrupper. Quadriceps är de stora musklerna på framsidan och sidorna av låret. Biceps femoris är på baksidan av låren. De är ofta felaktigt kallas hamstrings. Triceps är surae musklerna i vaden. Ljumske muskler är på insidan av låret. Gluteus maximus musklerna i skinkorna sitta på toppen av benen och arbetat i mindre utsträckning av träningsmaskiner.
Överväganden
Benen är mycket stark och det är frestande att försöka lyfta en hel del vikt att utmana dem. Detta kan vara farligt. Även benen är bekanta med rörelser som att gå, är de mindre bekant med några av de motioner som utförs på träningsmaskiner. Detta kan leda till extremt ömma muskler i dagarna efter utövar på dessa maskiner. Med maskiner såsom benpress, kan det vara farligt. Om vikten tappas, kan det krossa dig. Bara lyfta så mycket vikt som du kan hantera med fulländad form.
Effekter
Starka ben är viktiga för en stark kropp. De stöder din vikt och är avgörande för varje metod för förflyttning. Träningsmaskiner för benen kan hålla dem friska och förbättra sitt utseende. Attraktiva ben har länge ansetts vara ett tecken på skönhet. Kvinnor önskar tonas ben som är fast. Män vill ha muskulösa ben med bulk och definition. Dessa attribut kan uppnås med hjälp av träningsmaskiner för benen.