Använda ett gym boll hjälper dig att få extra styrka eftersom instabilitet bollen tvingar dig att röra sig något för att hålla balansen när du tränar. I processen använder du fler muskelgrupper. Gymbollar är speciellt bra på att arbeta i mag-och ryggmusklerna, kända som kärnan muskler. De är också ett alternativ om du bara vill ha en mjukare yta för dina övningar, och kan användas som alternativ till vikter i vissa fall.
Köpa
p Om du skulle vilja köpa din egen gym boll för hemmabruk, se till att få rätt storlek för din kropp. Prova gymmet bollen innan du köper genom att sitta på den. Dina höfter bör vara i nivå med eller lite ovanför knäna. Om du är orolig för din vikt sätter press på gymmet bollen eller om gymmet bollen slår ett vasst föremål, är en burst-resistent gym boll en bra idé. Dessa bollar kan fortfarande riva, men om de gör luftläckage ut långsamt, hindrar dig från att falla rakt ner på golvet.
Övningar
Många övningar gym boll är modifierade versioner av enkla övningar som knäböj, plankor och sit-ups. Andra övningar gör gymmet bollen en del av övningen, genom att göra något som klämmer bollen mellan dina ben och lyfta den (se Resurser för särskilda övningar). Gymbollar gör också en bra bas för övre kroppsvikt övningar. Träning med gym bollar är ofta en del av sjukgymnastik behandling för personer med ländryggsbesvär. Många av övningarna fokuserar på ryggraden rotation, stretching och bäcken isolering. Övningar som bygger upp kärnan muskler hjälper också lindra ryggsmärta.
Specialty Använd
Vissa människor ta deras gym boll till kontoret att ersätta sina arbetsstolar. Man tror att sitta på bollen tvingar desk-bundna arbetstagare att ständigt använda sina kärna muskler. "Birthing bollar" är Gymbollar repurposed för gravida kvinnor. Gravida kvinnor kan finna det mer bekvämt att sitta på bollen än på stolen. Promenader hjälper påskynda arbetet men det kan bli tröttsamt. En födelseprocess boll gör en födande kvinna att sitta och vila benen samtidigt flyttar bäckenet.
Varning
p Om du lider av en spinal sjukdom eller instabil ryggmärgsskada Använd inte ett gym boll. Det är inte heller en bra idé att använda ett gym boll om du börjar en episod av smärta i nedre ryggen. Om du börjar känna smärta under din gym boll träning eller om du känner dig som om du inte kan kontrollera bollen, sluta träna. Eftersom ett gym boll fungerar mer muskelgrupper, kanske du inte kunna göra så många uppsättningar av din favorit övning rutin som du är van vid första.