hjärta och lungor kan gynnas av regelbunden träning på en roddmaskin. Sessioner på 10 minuter eller mer i en stadig takt kommer att förbättra blodflödet och stärka hjärtat. Lungkapaciteten förbättras när tempot ökar och andningen blir lite ansträngd, vilket ger en hälsosam träning för cirkulations-och respiratoriska systemen.
Viktminskning
roddmaskin kan vara ett bra komplement till en viktminskning träningsprogram. Genomförs korrekt, lätt det kan göras under långa perioder, vilket ger en aerob träning som bränner fett. Samtidigt kan rodd justeras för att möta andra krav, till exempel påskynda tempot att flytta kroppen till en anaerob tillstånd som ökar ämnesomsättningen och hjälpa till att upprätthålla fettförbränningen framsteg efter övningen är klar.
muskelbyggande
Roddmaskiner erbjuder en total träning för musklerna. Låg vikt motstånd hjälper till att tona muskler, ökad vikt kan hjälpa till att bygga muskelmassa. Den dragande rörelsen exekveras på en roddmaskin arbetar ryggmusklerna, bröst, mage och armar. Det omvända driver fungerar musklerna i benen, höfterna och underkroppen. Det är viktigt att upprätthålla korrekt hållning medan rodd och inte fästa alltför stor påfrestning på någon del av kroppen för att undvika skador. Till exempel bör nacken aldrig vara inblandade i den dragande processen, och fötterna ska ha en bra, plan yta att skjuta för att lindra någon extra press på känslig vrist och senor shin.
Överföring
Idrottare i ett antal olika sportaktiviteter använda de kunskaper och muskler som utvecklats från att använda en roddmaskin. Båt roddare, oavsett om de tävlar eller bara njuta av att vara på vattnet, använd roddmaskiner i lågsäsong för att träna. Roddmaskiner är ett bra komplement för idrottare som deltar i sporter som är hårt på lederna, såsom löpning, basket och skidåkning. Idrottare som gör sporter som kräver balans och koordination, såsom ishockey och kampsporter, kan dra nytta av rodd på grund av rytmen i samband med motion och samordning utvecklas under processen.
Varning
ryggbesvär är den vanligaste skadan som inträffar på roddmaskiner. Antingen personen utbildningen går för fort eller sätter vikt motstånd för högt. Ökningar i hastighet och vikt bör läggas gradvis när kroppen anpassar sig till träningen. Medan smärta förknippas ofta med muskeltillväxt, är smärtan också en signal om att något är fel. Lyssna till kroppens varningssystem vid rodd för att undvika allvarliga ryggbesvär eller permanenta ryggskador.