nybörjare börjar långsamt
1
Spendera en till två minuter på bordet vid 15 till 20 grader varje dag eller varannan dag i ungefär två veckor.
2
Arbeta dig upp till 15 minuter vid 60 grader inversion under de kommande två veckorna. Du kanske också vill prova intermittent inversion, vilket innebär omväxlande 30 sekunder inverterad och 30 sekunder upprätt.
3
Prova fullständig inversion bara när du känner dig bekväm och avslappnad vid 60 graders nivån. Vid full inversion, kommer du att hänga helt upp och ner. Arbeta dig upp till vistas inverteras under 15 minuter en eller två gånger om dagen. Addera Advanced Inversion Table Övning
4
Börja i hela omvänt läge. Använd dina magmuskler för att lyfta överkroppen mot dina fötter att göra en crunch.
5
Sträck ut armarna från omvänt läge att röra fötterna för att utföra en omvänd sit-up, arbetar abs.
6
Använd benen för att dra kroppen mot taket och ner i vattnet. Detta fungerar hamstrings och gluteus maximus.
7
Ta bordsbenen med armarna i inverterat läge och dra ner för dekompression av ryggraden.
8
Rock tillbaka och tillbaka till ett komplett utbud av rörelse genom att höja och sänka en arm för att flytta mellan upprätt läge och full inversion. Flytta din arm omfördelar din kroppsvikt, vilket gör gungande rörelse.