Hur man gör benövningar på Bowflex Extreme 2 SE

Bowflex utrustning är ett populärt märke för hemmet. Konstruktionen gör att du kan få en full body workout med bara en maskin. Detta kan spara både utrymme och pengar vilket är viktigt om du inte har mycket utrymme i ditt hem för ett gym. Den Bowflex Extreme 2 SE är bara en av de många modeller som finns tillgängliga. Du kan använda denna maskin för en träning för hela kroppen. Men det finns också några bra övningar du kan göra för att hjälpa form, ton och stärka benen. Följande fem övningar kan göras på Bowflex Extreme 2 SE för att ge dig en väl avrundad underkroppen träning. Instruktioner
1

Gör knäböj. Knäböj är en av de bästa underkroppen övningar eftersom de riktar quadriceps, hamstrings och skinkor. Ta benet kvarstad på maskinens framsida. Stå på plattformen med ryggen mot maskinen. Sätta sig på huk och placera squat bar på dina axlar. Justera bandet tills du känner dig tillräckligt motstånd. Sedan stå upp hela vägen, men inte låsa knäna. Nå höfterna tillbaka som om du var på väg att sitta i en stol. Sätta sig på huk så lite som möjligt utan att skada knäna. Men för att undvika knäskada, inte tappa höfterna nedanför knäna. Tryck in hälarna och komma tillbaka utan att låsa knäna. Gör tre uppsättningar av 8 till 12 repetitioner.
2

Prova ben förlängningar. Leg extensions rikta quadricepsmuskeln. Denna muskel är placerad på den övre framsidan av låret. Sitt på Bowflex Extreme 2 SE med ryggen mot sittdynan. Placera knäna över de bästa runda kuddar. Linje upp knäna med svängningspunkten. Placera dina vrister bakom den undre runda kuddar. Lyft fötterna tills knäna är raka, men inte låst. Sedan sakta sänka ner. För att skydda din tillbaka från skada, hålla låg rygg i kontakt med sätets plattan hela tiden. Se till när du lyfter benet kuddar upp, låser du inte eller hyper förlänga knäna. Utför tre uppsättningar av 8 till 12 repetitioner.
3

stående höft förlängningar. Hip extensions fungerar hamstring muskler som är placerade på baksidan toppen av låret. Stå vänd mot Bowflex Extreme 2 SE. Placera handtaget runt foten. Håll i sitsen för balansen. Böj höger knä och trycker din böjda foten rakt bakåt. Håll buk och skinkor muskler kontrakterade för att stödja din rygg. Bara trycka tillbaka så långt du kan utan kröker ryggen. Sakta föra benet bakåt. Gör tre uppsättningar av 8 till 12 repetitioner. För en annan variation, kan denna övning också göras med ett rakt ben. Låren
4

Tone med hip bortförande och övningar adduktion. Höften bortförande övning fungerar de yttre låren och höften adduktion fungerar den övre delen av lårens insida. För hip bortförande, stå med din vänstra sida bredvid Bowflex Extreme 2 SE. Placera handtaget runt din högra fot. Lyft höger ben rakt ut åt sidan så långt du kan utan att tippa kroppen. Sänk sedan sakta tillbaka ner. För hip adduktion

, ändra handgreppet till vänster fot. Långsamt upp vänster ben hela framsidan av kroppen. Bara gå så långt du kan utan att vrida höfterna. Sänk sedan sakta tillbaka ner.

Gör tre uppsättningar av 8 till 12 repetitioner av varje övning. Ändra sidor.
5

Avsluta med vadpress. De kalvraise övningar fungerar precis som, kalven. Den är placerad på den bakre undersidan av benet. Stå på plattformen inför Bowflex Extreme 2 SE. Stå så att tårna är på plattformen. Hälarna, bör dock vara av plattformen. Ta tag i handtagen. Hålla knäna raka men inte låsta, höja hälarna upp så högt du kan. Sedan sakta sänka ner. Du kan sänka till där hälarna är i nivå med plattformen, eller så kan du låta hälarna sjunka lägre än den plattform som är mer utmanande. Låt inte kroppen berget baklänges när du sänker hälarna. Du kan också göra ett enda ben variation för att göra det ännu svårare. Gör tre uppsättningar av 8 till 12 repetitioner.