vill använda en elliptisk träningsmaskin, står du på fotplattorna som flyttar fötterna gillar överdimensionerade cykel pedaler och pumpa fötterna i en rinnande rörelse. De fotstöden gå framåt eller bakåt, så att du kan krydda din konditionsträning med "kör" i endera riktningen. Motion intensitet kan styras genom att öka resistens eller helt enkelt flytta snabbare eller långsammare. Många modeller har handtag som rör sig fram och tillbaka, som skidstavar, att engagera överkroppen muskler och lägga en balans utmaning. High-end gym modeller har också förinställda hill program som varierar brantheten på fotstöden under träningen.
Effekter
Liksom alla aerob träning maskiner, elliptiska tränare fungerar det stora musklerna i kroppen för att höja pulsen och skick hjärtat och lungorna. Medan de fysiska effekterna är jämförbara med löpband, gör smidigt glid rörelse ellipstränaren träningen känns lättare. En studie från 2002 vid University of New Mexico fann att medan människor som använder löpband och elliptiska maskiner rapporterade samma nivå av ansträngning, de elliptiska utövare faktiskt hade en högre puls.
Cardio Fördelar
Ellipstränare erbjuda effektiv hjärt-conditioning utan effekt, vilket gör dem särskilt lämpade för nybörjare och personer med hinder för att utöva som knä-och ryggproblem. De är bra för aerob intervallträning eftersom användaren bestämmer takten, till skillnad från ett löpband, och motståndet justeras enkelt. Och på grund av deras upplevda lägre insats, erbjuder de ett löfte om vinst med lite mindre smärta. Den elliptiska maskinen användarvänlighet gör utöva mer tilltalande.
Toning Fördelar
De muskler som ser mest action på en elliptisk maskin är gluteus musklerna i skinkorna och quadriceps, specifikt rectus femoris på framsidan av låret. Forskning vid Oregon Willamette University fann att gluteus uppnått maximala engagemang samtidigt kliver fram i brant vinkel, medan quadriceps utmanades mest gå bakåt i en låg vinkel. Använd en kulle program med högt motstånd och variera riktningen på din steglängd för att se de mest Toningseffekt.
Överväganden
professionell kvalitet elliptiska maskiner som finns i hälso-klubbar är stora, tunga och dyra maskiner. Denna storlek och vikt översätter en solid, säker känsla under fötterna. De mindre, billigare enheter avsedda för hemmabruk har rapporterats att rocka och skaka i bruk. Du kan finna det billigare att använda stora, tjusiga elliptisk på gymmet och låta dem ta hand om underhåll och reparationer. Oavsett om du arbetar ute på klubben eller hemma, glöm inte att ta med styrka och övningar flexibilitet i din träningsrutin.