Värm upp innan träningen. Börja med fem minuters aktivitet som ökar hjärtslag och andning. Pulsen bör vara 50 till 60 procent av din maxpuls (se Resurser för en metod för att beräkna denna ränta). En rask promenad på löpbandet i sig är lämplig. Då gör några enkla sträckor hålls mellan 10 och 30 sekunder. Sträck vristerna, hamstrings, quadriceps, vader, höfter, rygg och armar.
Nedvarvning
svalna, minska övningen på ett sådant sätt att andas och hjärtslag långsamt under en period av två till 10 minuter. En idealisk hjärtfrekvens för en häftig ned är 50 till 60 procent eller mindre av den maximala hjärtfrekvensen. När din puls och andning långsam, upprepa värma upp sträckor, håller mellan 10 och 30 sekunder vardera. Drick vatten som behövs.
Nybörjare
Starta en övning rutin kan vara skrämmande och löpning på löpband direkt kan vara svårt för nybörjaren. Sikta på en 20 och 30 minuters träning som kräver en måttlig mängd ansträngning. Lyssna på din kropp för att fastställa vad som utgör en måttlig mängd ansträngning, och justera hastigheten på löpbandet som behövs. För träning, växla mellan promenader i fyra minuter och en långsam jogga i en minut. Om detta är för svårt, omväxlande mellan att gå i nio minuter och en långsam jogga i en eller två minuter. Under en period av veckor, öka varaktigheten, intensiteten eller löpband lutning för att öka din träning effektivitet. Hjärtfrekvensmätning bör falla cirka 60 procent av maxpulsen. Addera Fat Burning Workout
Gå ner i vikt och tona kroppen, hålla en träning för ett minimum av 30 minuter, och helst utöva kraftigt i 45 till 60 minuter. Högre intensitet träning är mer effektiv för fettförbränning än låg intensitet och kära. På löpbandet, efter uppvärmning och stretching, hålla din takt på omkring 70 procent arbete i minst 30 minuter. Om möjligt, utvidga det till 45 minuter eller längre. Om 70 procent insats är för svårt att underhålla, intersperse fem minuter av 70 procent insats med en minuts rask promenad. Det bästa sättet att mäta ansträngningen är att undersöka andning och puls. För en hög intensitet träning, är andningen snabb och det är svårt att föra ett samtal, men inte omöjligt att svara ett ord på frågor. Pulsen bör vara 70 till 80 procent av maxpulsen.
Intervallträning
Intervallträning ökar uthålligheten och förbättrar ämnesomsättningen. Intervallträning består av omväxlande mellan en högintensiv period, följt av en återhämtningsperiod. Ansträngning under högintensiv period bör vara omkring 80 till 100 procent ansträngning, gjort för en mycket kort tid (ett till fyra minuter), och återhämtningsperioden ska vara cirka 50 procent arbete, gjort för en till två minuter. Genom att omväxlande fram och tillbaka mellan hög intensitet och återhämtning, blir du bättre på att tåla hård ansträngning. För att skapa en hög intensitet träning, antingen öka hastigheten eller lutningen på löpbandet. Använd dina andetag och puls för att mäta ansträngning. Vid hög intensitet, bör andetag vara snabb och det borde vara svårt att föra ett samtal, men du kan fortfarande svara på enkla frågor. Pulsen bör vara 80 till 100 procent av din maxpuls. Under återhämtningsperioden ska andas sakta så att du kan föra ett samtal, men är ändå djupare och mer frekventa än en viloplats andetag. Puls under en återhämtningsperiod bör minska till 50 till 60 procent.
Walking
gå på ett löpband i en timme om dagen kan bränna så mycket som 200 kalorier, medan rask promenad i en timme kommer att bränna upp till 700 kalorier. Walking är skonsam mot lederna och är en hel kropp motion. Promenader ger många hälsofördelar, bland annat minskar kroppsfett, sänka blodtryck och sänka kolesterol. Det är också bra för att hjälpa densitetsökning ben eftersom det är en viktbärande motion.