1
Plan för att träna på den elliptiska i 30 till 60 minuter. Ju längre tid kommer att öka mängden brända kalorier och kardiovaskulära nyttan av övningen.
2
Välj den elliptiska oftast för din aerob träning. Jämfört med andra maskiner i ett gym, är den elliptiska mest effektiva på att ge dig en intensiv träning som krävs för viktminskning och förbättrad hälsa. Addera 3
Tåg med intervaller. Välj manuell inställning och börja på en motståndsnivå på två. Efter cirka fyra minuter höja nivån till fem eller sju för 60 sekunder, gå tillbaka till nivå två och återhämta sig. Upprepa för längden på träningen.
4
Utnyttja de program som finns på maskinen. Välj de som flyttar från den lägsta till den högsta lutning simulera en kulle så att du kan jobba underkroppen på alla sätt maskinen erbjuder.
5
Använd både framåt och bakåt benrörelser att arbeta dina muskler i en mängd olika sätt. Om du använder ett förinställt program på maskinen, pedal framåt för två segment trampa sedan bakåt. Fortsätt omväxlande genom hela träningspasset.
6
Håll benen rör sig snabbt nog hela träningspasset att din intensitetsnivå ligger någonstans mellan förmågan att delta i samtal och nära utmattning. Om du spårar shoot hjärtfrekvens för en takt som håller den vid 60 till 80 procent av din maximala.
7
Införliva den elliptiska in dina styrkeövningar för att skapa en rutin cirkelträning. Mellan uppsättningar komma på elliptisk och gå snabbt i ca tre minuter sedan gå vidare till nästa styrketräning.
8
Använd rörliga styret om maskinen har dem. Detta kommer att öka intensiteten i din träning genom att införliva överkroppen.