Hur man använder en övning boll at Work

Använda en övning boll kan ta en hel del stress bort. Motion frigör endorfiner som får dig att må bättre. Om du behöver en paus från jobbet, kan du hoppa på din motion boll i några minuter och varva ner på ett produktivt sätt. Även om det kan vara besvärligt att ha en övning boll på jobbet, öva på dina raster sparar tid och förmodligen pengar, eftersom du gör det under raster snarare än på ett gym eller hemma och möjligen försumma andra prioriteringar. Saker du behöver
Övningsboll
Visa fler instruktioner
1

Hitta en rymlig plats på kontoret där du kan sätta din motion boll. Det sista du vill är att rulla runt i saker! Du vill ha en plan yta som helst har heltäckningsmatta, eftersom mattan ger mer av en stabil grund för bollen. En fikarummet är ofta den bästa platsen för detta.
2

Värm upp innan du börjar din träning. Om du tränar med muskler som inte har sträckts eller jobba lite, kan du riskera att dra dina muskler och gör dem mycket ömma. Så börja med att göra några korta uppvärmningar rätt innan du börjar använda din motion boll. Sträck på din kontorsstol genom att dra händerna över huvudet och nå så långt du kan. Dra armarna till sidorna och nå. Sträck på benen och magen genom att sprida dina ben så långt du kan sedan luta kroppen mot ena benet. Sedan sträcka igen genom att nå mot andra benet.
3

Börja dina övningar. Tänk på att hålla tyst och inte göra saker som drar uppmärksamhet till dig, till exempel andas högt eller stampa fötterna på golvet. Om du gör dina övningar under din semester, vet du exakt hur mycket boll övning tid du har innan du har att komma tillbaka till arbetet.
4

bygga styrka med utövandet bollen genom att ligga på bollen med midja i centrum av bollen. Håll händerna bakom ryggen och lyfta upp dem. Gör övningar handen lyft på detta sätt. Bygga muskler i din rumpa genom att placera på baksidan av huvudet och axlarna på bollen med böjda knän och fötterna placerade stadigt på golvet. Sänk din rumpa till en position ca 6 inches från golvet. Höj din rumpa så det är även med knäna. Gör repetitioner i detta läge.
5

Arbete på magmusklerna genom knä framför utövandet bollen och placera händerna på bollen. Rulla bollen bort från dig medan knäna stadigt på golvet. Känn brinna i magmusklerna medan du gör flera repetitioner.
6

Sätt din träning bollen. Om du har en garderob på kontoret, spara den där. Om inte, håll den under skrivbordet eller bakåt i bilen. Du vill inte lämna det ligger mitt på golvet där du eller någon annan kan snubbla över den. Detta sätt, även kommer din chef och medarbetare att vara mindre benägna att fråga om vad som händer i ditt kontor.