Ta en rundtur på något gym, och en av de mest använda maskiner du ser är det crosstrainer, eller elliptisk tränare. Även om det kan verka skrämmande i början, kan denna behändiga utrustning vara precis vad du behöver för att komma i form.
Fördelar med att använda en elliptisk tränare
Att besluta Om elliptisk tränare är rätt för dig, överväga dessa topp fem fördelar: 1. Lätta att använda. Ellipstränare kan se skrämmande, men när dina fötter är på trampdynorna och du börjar röra, ser du att det inte är så svårt som det kan verka. Mest Ellipstränare är programmerbar, vilket också kan verka skrämmande. Men den goda nyheten är att du kan styra maskinen, och du kan alltid avbryta din rörelse om du befinner dig uncomfortable.2. Variation - livets krydda. Genom att använda en elliptisk tränare, kan du börja med en relativt enkel rutin och justera kontrollerna för att öka din träning. Mest Ellipstränare kan du justera lutningen och motståndet. Detta är viktigt eftersom, över tid, tenderar kroppen att anpassa sig till rutin. Vad som en gång var en svår träningspass kan bli ineffektiva för viktminskning och toning om din kropp inte utmanas med en omväxling och motstånd. Genom att välja en elliptisk tränare som gör att du kan blanda upp det, får du ut det mesta av din kondition efforts.4. Ellipstränare arbeta effektivt de "hårda att träna" platser. Kvinnor, i synnerhet, kan ha en svår tid toning rumpor och lår. Eftersom de flesta Ellipstränare tillåter användaren att trampa både framåt och bakåt, kan du trampa din väg till fastare quadriceps (dessa kraftfulla front-benmuskler) och gluteus maximus muskler (behöver jag förklara?) Genom att gå framåt, och hamstrings och baksidan av låren genom att gå bakåt. Eftersom de flesta Ellipstränare erbjuder även dubbel-action styret, kan du pumpa också din väg till starkare armar och axlar med en skidåkning-typ motion.4. Ellipstränare är skonsammare mot lederna än att köra eller använda ett löpband. Eftersom du aldrig nedslaget i marken, elliptiska tränare är snäll mot ditt knä, fotled och höftleder by design. Detta gör den elliptiska tränare perfekt för dem rehabilitera från skador, för äldre motionärer och de som vill undvika ömma joints.5. Ellipstränare ger en bra konditionsträning. En studie utförd av University of Mississippi visade att hjärtfrekvensen och syrehalt av Ellipsentrainer användare var densamma som för användare som fått sin träning på ett löpband. Så, förutom att känna sig lite bättre efter ett träningspass på grund av minskad påverkan på lederna, denna studie och andra visar att du faktiskt kommer att bränna ungefär samma antal kalorier på en elliptisk tränare som du gör på ett löpband. Det är bara uppfattningen av ökad arbetsbelastning på grund av stress på kroppen som gör att människor tror att de har arbetat ut hårdare.
Nackdelar med att använda en elliptisk tränare
Nu när vi har etablerat några fördelar med att använda elliptiska tränare, bör du också vara medveten om nackdelarna. Här är några: 1. Rörelseomfång är annorlunda än att köra. Om du tränar för ett maraton, kommer utbudet av rörelse i din steglängd vara betydligt annorlunda med en elliptisk tränare. Även om många av de samma muskler används, kommer en elliptisk tränare inte vara ditt bästa val för att förbättra din hastighet och efficiency.2. Du kommer inte få viktbärande träning på en elliptisk tränare. Samma funktioner som gör att du kan avvara dina leder från påverkan minskar också viktbärande delen av din träning. Forskare har funnit att viktbärande motion är en av de viktigaste faktorerna för att undvika osteoporosis.3. Vet dina egna gränser. Precis som alla andra träningsredskap, måste du bestämma om en elliptisk tränare är rätt för din personliga situation. Din läkare är den bästa källan till information om vad träning är rätt för dig, och hon bör konsulteras innan du påbörjar ett motionsprogram. Håll också koll på din puls när du är på en elliptisk tränare. På grund av den minskade belastningen på lederna, kanske du märker inte när kroppen arbetar för hårt. Alltid vara säkra, oavsett vilken utrustning du är using.4. Ellipstränare kan variera, och du får vad du betalar för. Om du planerar att köpa ett hem elliptisk tränare, bör du veta att det finns ett brett utbud av kvalitets-tillgängligt. De flesta modeller som på gym är byggda för hållbarhet och kostnadseffektivitet i $ 4000 utbud. Om du vill köpa ditt eget hem version, planerar att spendera någonstans mellan $ 300 och $ 1.500. Kom ihåg, kommer du troligen få vad du betalar för, så bestämma i förväg vilka funktioner som är viktigast för dig. Vill du ha en tränare som ger dig full rörlighet, en pulsmätare, och hållbarhet och garantin för att pågå i åratal, eller vill du bara en modell som ger dig en ordentlig träning till ett billigt pris? Hur viktig är den enkla bilden och ljudnivån för dig? Kolla dessa saker innan du gör ditt köp. De kan göra en stor skillnad i hur nöjd du är med dina workout.Good erbjudanden kan hittas på begagnade ellipstrainer, men vara medveten om att de flesta företag inte hedra garantier på vidare utrustning. Återigen måste du väga dina alternativ och bestämma vad som är bäst för you.5. Ellipstränare är mer av en konditionsträning än en muskelbyggande träning. Om du är på att bygga stora, skrymmande muskler, kan den elliptiska tränare inte vara för dig. Med en elliptisk tränare, kommer du att bränna fett och tonen muskler, skapar en övergripande smalare utseende kroppsbyggnad. Eftersom elliptiska tränare erbjuda lite viktbärande motstånd, du är inte sannolikt att avsevärt öka muskelmassa med hjälp av någon. Addera Använda en elliptisk
Innan du hoppar på en elliptisk tränare , vara säker på att bekanta dig med utrustningen. Utnyttja alla remmar som (oftast på trampdynorna) och lära känna funktionerna hos de automatiserade buttons.Most Ellipstränare erbjuder en variation av träning som täcker en rad olika svårighetsgrader. Om du är nybörjare, välja en enklare walking nivå till att börja med och justera needed.Don 't glömmer att koncentrera sig på överkroppen liksom nedre delen av kroppen. Det är lätt att låta armarna helt enkelt gå med på resan, men tänker verkligen trycka och dra dem när du glider genom exercise.Use både framlänges och baklänges rörelser för mest effektiv träning. Du hittar själv toning fler områden snabbare om du växlar din rörelse. Du också kommer att kunna utöva ett lite längre genom att ge vissa muskelgrupper vila medan du arbetar others.Add lite musik till din rutin, när du får motion ner. Genom att öva till optimistiska låtar, ser du att din träning kommer att gå snabbare och vara roligare än om du helt enkelt koncentrera sig på din rörelse.
Sätta ihop allt
Kom ihåg, du bör alltid kontrollera med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram, och prata med gym personalen om vilka övningar och alternativ träning är bäst för dig. Kost och motion går hand i hand för en effektiv viktminskning eller träningsprogram.