1
stretch. Ta tag i horisontella fältet och långsträckta kroppen. Börja långsamt, långa steg, flytta hela vägen framåt och hela vägen tillbaka. Gör detta i 5 minuter innan träningen samt efter.
2
luta sig tillbaka. Position fötterna på baksidan slutet av fot och håller på mitten av de vertikala styret. Luta dig tillbaka och börja snabba, korta steg i strävan att rikta dina magmuskler och mage.
3
Work lår. Ta fram och bak handtag och stå åt sidan, med ena foten i mitten av varje fotstöd. Med långsamma, långa steg, sära på benen ut, sedan föra ihop dem igen.
4
Sprint. Använda hela kroppen rörelseomfång, ta tag i toppen av handtagen och placera fötterna mot baksidan av fot. Gör snabba, långa steg, sträcka ut armarna och benen så långt du kan.
5
Work underkroppen. Luta dig framåt och ta tag i horisontella stången, med armarna raka. Position fötterna på den främre änden av fot och stå på dina tiptoes. Gör långa, snabba framsteg i strävan att arbeta din rumpa, höfter och vader.
6
Squeeze. Till fasta skinkor, göra långa, långsamma steg, stoppa midstride för varje ben. Medan stoppad, krama skinkorna och håll i 5 sekunder innan du slutför steg.