1
Få på Ab Lounge idrott genom att försiktigt placera skinkorna ordentligt på sitsen och fötterna på golvet. Höj benen på benstöden. Dina knän ska böjas till ca 90 grader för rätt passform.
2
Justera aggregatet efter behov. Om du inte är bekvämt placerade på enheten, justera fotstödet genom att skruva ratten under fotstödet ribban och dra ut sprinten. Skjut baren för att matcha din längd. Sätt tillbaka sprinten i och dra åt vredet.
3
Gör fällkniv. Luta dig tillbaka på salongen med fötterna på fotstödet och armarna över på pull up bar. Långsamt andas ut, dra armarna framåt och fötterna upp så magen kontrakt. Paus i ett böjt-up läge, sedan långsamt andas in och släpp. Upprepa 15 gånger.
4
Gå till den sneda fällkniv. Upprepa samma åtgärder som finns i den vanliga fällkniv, men vrida underkroppen och vinkla knäna 45 grader bort från centrum. Andas ut och krypa inåt, paus, andas och gå tillbaka till utgångsläget. Upprepa 15 gånger på varje sida.
5
gå från fällkniv med ett benlyft. Använd samma metod som den grundläggande fällkniv, men en gång böjt inåt, lyfter ena benet och dra det knät i bröstet. Återgå till utgångsläget och gör en andra fällkniv, lyfta och dra det andra benet i bröstet. Upprepa varje ben 15 gånger. Addera