1
Konfigurera AB Lounge, och se till att du placera den på en fast yta med mattor. Du måste ha minst tre meter utrymme framför och bakom AB Lounge, i syfte att utföra övningarna.
2
Placera dig rätt på din AB Lounge. Stå mellan stången som förbinder sits och fotstöd. Sitt i din AB Lounge att se dina höfter känner centrerad. Luta dig tillbaka i din AB Lounge och placera fötterna på fotstödet, nästa ställe händerna på dra upp remmarna om axelbrett.
3
Värm upp genom att utföra skonsam aerob träning såsom som rask promenad, eller jogga på plats, för att i fem till tio minuter försiktigt öka din puls. Värmer upp ordentligt hjälper dig att förbereda för din träning och begränsa risken för skador.
4
Utför en sekvens av sträckor som inriktas på stora muskelgrupper i kroppen, vilket det kommer att hjälpa till att lossa dina muskler. Utför sträckor i ett smidigt och kontrollerat sätt, hålla varje stretch i 20 till 30 sekunder, och andas rhythmically.Carry ut följande sekvens: Quadriceps Stretch, Kalv och Achilles Stretch, Overhead /triceps Stretch, Back Stretch, Stå Hamstrings Stretch, skinkor , Höfter och buken stretch, Innanlåret Stretch och Arm Pullback. Att lära sig att utföra de sträckor korrekt, se AB Lounge bruksanvisning (se Resurser).
5
Gör muskel toning träning på din AB Lounge. Utföra övningarna på ett långsamt och kontrollerat sätt. Börja med att göra 15 repetitioner, och när du bekvämt kan utföra alla övningar, slutföra bonusen övningar samt ytterligare uppsättningar av den andra exercises.Perform följande övningar (för mer information hänvisas till AB Lounge bruksanvisning, kopplade i Resources) :. Grundläggande Jackknife, Oblique Jackknife, Jackknife med benlyft, förlängda arm Jackknife, utökad Leg Jackknife, Torso och Hip Flexor Stretch, Advanced Jackknife (bonus) och Lateral Jackknife (bonus)
6
Kyl ner och stretch, genom att utföra samma sekvens av sträckor som beskrivs i steg 4. Detta kommer att bidra till att förebygga träningsvärk och öka din flexibilitet.