1
Arbete bröst och rygg. Att arbeta på bröst och rygg, använd bröstpress, rygg-raden maskin, latsdrag ner och en maskin som kallas en pec däck. Denna maskin används för att göra pec flyga. På baksidan-raden maskin, är du i en sittande ställning och dra vikten mot bröstet. I lat dra ner, du sitter och drar ner vikten på ett upphöjt läge.
2
Arbete axlarna. Det finns några olika maskiner som fungerar axlarna. Det är den axel press, bakre delt maskin och skuldra axelryckning. I axeln press, du sitter i en stol och pressa vikten rakt ovanför ditt huvud. I den bakre delt maskin, du sitter vänd inåt i stolen med bröstet upp mot en dyna. Handtagen är direkt framför dig, ungefär axelhöjd. Ta tag i handtagen och skjut dem bakåt tills armarna är i en rak linje.
3
Arbete armarna. Biceps och triceps kan bearbetas med ett triceps trycka ner och en bicepscurl maskin. De är båda görs i sittande ställning. För triceps maskin, är armbågarna fast på en dyna och du tar tag i båda handtagen. Du trycker sedan vikten rakt ner. För biceps curl maskin, är armarna fixeras mot en kudde och du når ner och ta tag i handtaget. Du curl sedan vikten upp mot din kropp.
4
Arbete brigader. Brigader kan bearbetas på benpress och bensträck maskin. För att använda benpress, du sitter i stolen, placera fötterna på en plattform och skjut upp vikten. Se till att dina fötter är placerade på plattformen där knäna inte kommer att sträcka sig förbi tårna när du sänker vikten. På bensträck maskin, du sitter i en justerbar stol med kuddar på nedre delen av smalbenen, nära anklarna. Du trycker på vikten rakt upp samtidigt utvidga benen vid knät.
5
sticka de övre benen. Det finns även maskiner för att arbeta hamstrings, adduktorer och kidnappare i benen. Dessa är hamstring curl, adductor maskin och kidnappare maskin. För hamstring curl, ligga med ansiktet nedåt, placera den nedre delen av benen under kuddar och curl benen mot kroppen. För adductor maskin, sitta i stolen, lägger benen på dynorna, justera bredd, sedan pressa ihop benen. Den kidnappare maskinen är inställd på samma sätt, förutom att du börjar med benen tätt ihop och pressa dem utåt. Det finns också en universell maskin som kan justeras för att göra båda övningarna.
6
Lyft hälarna. Det finns några olika maskiner att arbeta kalvarna. Det är en sittande vadpress, stående vadpress och du kan även använda benpress. För att använda benpress, placera fötterna på botten av plattan, med hälarna hängande. Tryck sedan plattan med tårna.
7
Arbeta dina magmuskler. Att arbeta din abs, det finns en sittande ab crunch maskin, en torso rotation, ett ben höjning maskin och en liggande ab crunch maskin. Det finns också en nedgång bänk där du låg på rygg och haka fötterna i ett block och sedan utför nedgång crunches.