Hur man använder en roddmaskin ordentligt

Använda en roddmaskin är en bra övning alternativ eftersom det ger dig en total kropp träna med en maskin. Förutom att bygga upp dina muskler, erbjuder en roddmaskin en hjärt träna, vilket behövs för hjärthälsa. För att få den största mängden nytta av din roddmaskin, måste du se till att du använder den på rätt sätt. Efter denna guide hjälper dig att lära dig de bästa teknikerna för att få ut det mesta av ditt arbete ut. Saker du behöver
Roddmaskin
Visa fler instruktioner
1

Sitt på sätet på roddmaskinen.
2

Sätt ditt fötterna i fotmanschetter anpassa dem så att fötterna stadigt hålls mot pedalerna. Hela foten ska vila längs fotpedal, inklusive hälen. Detta kommer att hindra dig från att använda bara tårna när du är rodd, vilket kan orsaka personskador.
3

Ta handtaget med båda händerna (eller en hand på varje om det finns två handtag) och skjut sätet så långt fram så att dina knän är upp mot bröstet. Detta är utgångsläget.
4

Skjut rygg med benen och dra i handtaget med armarna tills benen är sträckta och du har dragit hantera upp till bröstet. Detta är makt stroke.
5

Återgå till utgångsläget genom att glida tillbaka ner tills knäna är mot bröstet och handtaget är hela vägen framåt. Detta är återhämtning.
6

Upprepa steg 3 till 5 i en takt som gör att du kan andas hårt, men ändå hålla en konversation. För kardiovaskulära fördelar, bör du fortsätta att ro i minst 20 till 30 minuter.