Swiss ballBOSU
Visa fler instruktioner
stora muskelgrupper
1
Work bröstet. Kistan kan bearbetas genom att göra en bänkpress, vilket görs med en skivstång. Ligg på bänken, höja ribban utanför säkerhetsnålar, sänka den till bröstet och sedan trycka upp den igen. Några av dessa bänkar är också justerbar för att göra lutningar på. Du kan också använda hantlar för denna övning.
2
Arbeta ryggen. En bit av hem gym utrustning som fungerar på ryggen är en latsdrag. Du sitter i en stol med toppen av låren nålas i en mjuk dyna. Härifrån når upp och ta en bar som är ansluten till en kabel och remskiva. Dra stången rakt ner mot bröstet.
3
Arbeta dina axlar. På en remskiva maskin, kan du göra några olika övningar för att rikta axlarna. Två särskilda övningar görs med en rak stång. De är upprätt rader och höjningar fram. Den upprätta raden görs genom att gripa tag i en rak stång från låga trissan och dra den upp i luften tills den är ungefär brösthöjd. Håll dina händer omkring 4 till 6 inches isär.
4
Arbete baksidan på dina armar. Den triceps pushdown utförs på remskivan maskinen. Du fäster en rak stång till toppen remskiva. Placera händerna om axelbrett i ett handflatorna nedåt läge. Skjut stången rakt ner tills armarna är raka. Se till att hålla armbågarna tätt mot kroppen för övningen.
5
Arbete framsidan av armarna. Biceps kan bearbetas exakt samma sätt som triceps, förutom att du kommer att curling upp i stället för att trycka ner. Fäst stången till den låga trissan. Ta tag i baren med en lömska grepp och händerna om axelbredd. Curl stången upp mot din kropp.
6
Arbeta benen. Benen kan göras på en bensträck maskin. I denna övning kommer det att finnas en bilaga i slutet av bänken. Sitt på bänken och placera den nedre delen av smalbenen under dynorna. Förläng benen upp i luften tills de är ungefär parallellt med golvet. Du kan också ligga på magen och krok ryggen, nedre delen av benen under kuddar och göra hamstring lockar.
7
Arbeta dina magmuskler. Det finns många typer av ab crunch maskiner och prylar som är utformade för att stödja huvudet och ryggen medan du gör crunches. Men en annan bit av hem gym utrustning är en schweizisk boll. Du använder det här verktyget för att utföra ab crunches. Sitt på den med korsryggen kontaktar bollen och överkroppen hänger i luften. Gör dina crunches därifrån.
8
Få din puls upp. Ett hem gym skulle inte vara komplett utan någon form av hjärt-maskiner. Använd ett löpband, elliptisk, trappa stepper eller roddmaskin för att få en aerob träning. För att ytterligare rikta benen, öka lutningen på löpbandet. Roddmaskinen kommer också att arbeta din rygg och axlar samt öka din hjärt-uthållighet.
9
Använd BOSU. Den BOSU Balance Trainer är en annan bit av hem gym utrustning som kan användas för flera saker. Du kan använda den för att öka din balans, stärka din kärna och du kan också göra aeroba övningar på det som steg-ups, bunny humle och steg sida. Addera