1
Ställ in rätt sitthöjd. Om förlängning, bör knät ha en svag böj och foten ska vara platt. Om du måste förlänga till "Tippie" tår eller ditt ben rätar och nästan lås, är säte för hög. Om du har en 35-graders böj eller mer i ditt knä, är säte för låg.
2
Använd tå burar eller remmar tå. För att få en komplett workout, måste du skjuta och dra pedalerna. För att göra detta måste fötterna fästas i. Om du inte har cykling skor (eller om motionscykel inte är utrustad med klippning pedaler) tå burar eller remmar tå fungera bra. Ibland andra gym beskyddare bort banden, om så är fallet, kontrollera med gym ledningen för en annan uppsättning.
3
Använd variabelt motstånd. Justera spänningen upp och ner, medan ridning, för att simulera kullar och lägenheter. Vissa elektroniska cyklar, liksom Lifecycle, har förinställda program som erbjuder hill och slumpmässiga program för att utmana dina muskler. Spinning cyklar har en spänning kontroll i mitten av ramen, ovanför svänghjulet.
4
Engage din kärna. Upprätthålla korrekt hållning medan ridning. Om ridning upprätt, bör ryggen vara neutral och axlarna bakåt. Titta framför dig, som om du tittar på vägen och inte ner. Tittar ner får dig att avrunda din övre rygg. Ser för långt upp kommer att orsaka dig att svanka. Hålla huvudet rakt och engagerande dina magmuskler kommer att hålla din ryggrad neutral.
5
Håll en stadig kadens. Försök hålla en jämn hastighet av varvtal på båda kullarna och lägenheter. Pedal som om du faktiskt rida ut på gatan och var tvungen att ge tillräckligt med ström för att få upp that hill. Om det är svårt att upprätthålla en stadig kadens, då lägre motstånd.
6
Håll alla dina vikt i benen. Om du står på cykeln, bör du kunna lyfta ena handen från styret utan tyngden eller falla framåt. Om du inte kan det betyder att du håller din vikt i dina händer, vilket kommer att anstränga dina handleder, övre rygg och axlar. All din vikt bör vara i benen, och du bör trampa upp och ner i en kolv-liknande rörelse.