1
Läs instruktionerna. Detta kan låta som en no-brainer, men många människor bara sitta på maskinen, pumpa bort, utan att göra några justeringar. Syftet med övningen maskinen är att isolera en viss muskel grupp, så ställa in maskinen på rätt sätt är nyckeln. En felaktigt justerad maskin sätter användaren större risk för skador. Det tillåter inte heller för ett komplett utbud av rörelse, vilket innebär mindre effektiv träning. Varje maskin bör ha en uppsättning av tryckta instruktioner väl synlig, och varje maskin är annorlunda, så läser instruktionerna är avgörande.
2
Håll båda fötterna på marken. Plantering fötterna håller din ryggrad i rätt inriktning, som ger stöd och skyddar ryggen från skada. Dessutom sitter med tårna upp och vadmusklerna spände tar energi från uppgiften. De enda muskler som borde arbeta är de muskler riktade för arbete. Addera 3
Använd korrekt hållning. Medan vissa maskiner kan ha dig böjd över som en del av övningen flesta kräver en stabil torso. I de flesta övningar, bör ryggen planteras mot ryggstödet med en naturlig båge och axlarna ska vara nedåt och bakåt. Avrundning axlarna, hunching axlarna, kröker ryggen och gunga är alla tecken på att vikterna kan vara för tungt för dig att behålla rätt form.
4
andas medan du arbetar. Korrekt andning är nyckeln. Andas ut när du lyfter vikten och andas in på release. Håll inte andan, eftersom detta kan leda till en plötslig ökning av blodtryck, yrsel och, i allvarliga fall, stroke.
5
Använd stadiga, kontrollerade rörelser. I en normal rep vikt bör höjas på ett antal av 1 eller 2 och sänks till ett antal av 3 eller 4. Undvik att låta vikterna touch. Låta vikterna beröring innebär, eventuellt, låta dem vila och det betyder att du inte ger dig själv en komplett workout. Samma sak gäller för att tappa vikterna. För att få resultat måste du motståndet på båda ändarna av rep så sänka vikterna långsamt. Plus, släppa vikterna är farligt och kan skada maskinen.
6
Som en tjänst till andra gym beskyddare, torka av maskinerna. Och eftersom du inte kan vara säker på vad den sista personen gjorde, torka dem innan du använder dem, liksom. Detta gäller särskilt under kalla och influensa säsong. Den influensa kan vara riktigt otäck och försvagande och kommer ångra allt ditt hårda arbete. Men influensa kan undvikas med ett enkelt steg och de flesta gym har sprayflaskor med rengöringsmedel för just detta ändamål.