Hur man använder en kilram

Sträckan bar är del av fysisk kondition utrustning som hjälper till att utveckla armen och överkroppen muskler. Det liknar snarare en lek set finns hos din lokala park, men har väldigt olika användningsområden. Ett antal arm och övningar torso kan utföras på kilram inklusive armhävningar och pull-ups. Effektiviteten av övningarna är baserad på positionen av kroppen och höjden av staplarna. Vissa uppsättningar sätts upp för bekvämlighet och satt på olika höjder, så du behöver inte hålla flytta staplarna. Saker du behöver
kilram satt
Visa fler instruktioner
1

Sätt upp din kilram anges med hjälp av bruksanvisningen. Bitarna passar ihop ganska precis en stor Erector set eller en köksstol. Bestäm på höjderna du vill barer att sitta vid helt montering.
2

Placera dig själv under din valda bar för arm-och axelövningar. Sedan nå upp och knäppa baren ordentligt. Dra dig uppåt tills hakan är ovanför baren. Sedan, sakta låta dig ner, så fötterna knappt vidrör marken. Upprepa denna övning så många gånger du vill.
3

Ställ dig över ribban så att du sitter ovanpå den med benen böjda över det. Denna övning är för benen och buken. Slip fötterna under en annan bar och sakta luta bakåt tills du är upp och ner. Vik armarna och ta med din torso upp mot benen. Detta kommer att stärka båda benen och mage. Upprepa.
4

Stå framför baren för att utföra ett enkelt ben stretch. Vila ett av benen ovanpå baren och sträcker sig rakt utåt. Se till att din vikt är helt balanserad på din andra foten. Sedan vila händerna på din vrist och luta sig framåt mot foten. Upprepa. Detta kommer att sträcka ryggen, båda benen och på sidorna.
5

Sätt dig framför baren för en push-up-liknande övning. Baren ska komma upp till bröstet. Sträck ut armarna och ta tag i baren. Armarna ska utökas till sin fulla längd för maximalt motstånd. Sedan, med tyngd vilar på dina händer och armar sakta luta inåt och utåt mot och bort från baren. Detta kommer att stärka armar och axlar.