Hur man använder hantlar

Dumbells är bekväma bitar av gjutjärn träningsredskap som kan variera i vikt från mycket lätt till mycket tung. De kan hittas i gym, bostäder, vårdinrättningar och baksätet av bilar runt om i landet. Vissa människor väljer att använda dessa över någon annan typ av utrustning. Grejen hantlar är att de ger dig ett större utbud av rörelse och det tar också mer muskelfibrer för att hålla kroppen balanserad medan de är i bruk. Saker du behöver
Dumbells
Visa fler instruktioner
1

Tryck och håll dem. En av signaturen används av hantlar är att trycka och trycka övningar. Några exempel skulle vara bröst pressar, lutning pressar, främre pressar och pressar nedgång. Dessa övningar fungerar axlar och bröst.
2

Dra dem. De dumbells kunde användas för att arbeta på baksidan genom att dra dem mot kroppen. Ett exempel på detta skulle vara hantlar rader. De kan göras med två armar eller en arm i taget. Lyft dem
3

. Benen är en av de största muskelgrupperna i kroppen. De hantlar kan lyftas och användas för att göra knäböj, utfall, stela ben marklyft och stol step-ups. När du gör dessa övningar, är allt du behöver göra är att hålla dem vid sidorna.
4

Swing dem. Dumbells kan också användas för att arbeta kärnan. I denna situation är en hantlar hålls i båda händerna och det svängde från sida till sida eller i en vinkelrörelsen att rekrytera musklerna i de övre och nedre magmuskler, sneda och nedre ryggen. Dessa kallas även funktionella övningar.
5

Ta dem med dig. När du går en promenad, ta en lätt par hantlar med dig. Detta kommer att öka ditt kaloriintag utgifter och även arbeta armarna. Du kan också plocka upp tunga hantlar och gå över golvet i gymmet på ditt tips tårna. Detta fungerar vadmusklerna.
6

Använd dem med andra verktyg. Dumbells kan också användas i kombination med en boll, BOSU eller skivor balans. Du sitter antingen på dem eller stå på dem när du använder hantlar. Detta bidrar till att öka din balans och det också rekryterar fler muskelfibrer.