Trä planka rörledningar
Metall
gummiband
mjölkpaket
Plastflaskor
Vatten, sand eller småsten
Visa fler instruktioner
Göra en Ab Bench
1
Ta en bit platt, slitstarkt trä och luta den mot en bänk. Ligg ner på den för att avgöra om det kommer att bekvämt hålla din vikt.
2
fast en bit rör till slutet av plankan. Placera den så att du kan stabilisera fötterna under den som du gör dina crunches. För extra stabilitet, säkra kortet direkt till bänken.
3
Luta brädan i olika vinklar för att öka svårigheten av crunches. När kortet är horisontellt plan, crunches är lättare. När fötterna lyfts, crunches blivit svårare Addera Making Vikter
4
Fyll två plast mjölk kannor med vatten. Dessa kan användas som frihand vikter.
5
in en bit av röret genom kannan handtag att skapa marklyft. Fyll kartonger med sand eller grus för att öka vikten. Gör ditt bästa för att hålla vikten även på båda sidor.
6
Fyll två små plastflaskor att fylla med vatten, smuts eller grus. Använd dem för att göra lockar. Det hjälper om flaskorna har en sport grepp för extra komfort. Addera Göra ett motstånd band
7
Skär ett gummiband ca 12 inches lång. Se till att bandet är slakt när du klipper det ..
8
Sy de två ändarna av bandet tillsammans eller binda dem.
9
Skjut bandet runt din vrister. Behåll en foten på plats och sträcka den andra mot motståndet av bandet. Denna teknik kan också användas för att stärka armarna. Göra en chin-up bar
10
Ta två stycken rektangulär trä
och sprida dem 3 meter ifrån varandra . Veden bör vara ca 2 meter lång och liknar en liten stol eller bordsben. Lägg en bit rör jämnt över träet och fäst det på varje ände. Enheten ska likna en kantighet U-form.
11
Mät övre läppen av en stadig dörrkarm eller botten av ett däck för att se till att ditt huvud har utrymme att rensa pull-up bar.
12
Fäst pull-up bar struktur ordentligt på dörrkarmen eller däck. Det måste vara hårt nog för att hålla din kroppsvikt utan att skaka. Se till att röret är vänd nedåt och att det finns tillräckligt med utrymme för att greppa den med båda händerna.