1
Känn dina gränser. Innan ens sätta foten på vibrationer maskinen, ta reda på vad de kontraindikationer finns. Till exempel, är maskinen rekommenderas inte om du är gravid, har högt blodtryck eller en pacemaker, har några tumörer, eller opererats nyligen.
2
Använd korrekt hållning. När du använder en vibration maskin, är det viktigt att ha en korrekt kropp anpassning. När du gör stående övningar, se till att din vikt är på tårna, knäna är lätt böjda och hälarna är något förhöjd.
3
Ställ upp din tid, amplitud och frekvens. Övningen Maskinen levereras med en skärm där man kan mata in denna information. Tiden kan ställas in efter din kondition nivåer. Till exempel, om du precis har börjat, är 20 till 30 sekunder optimalt. Amplituden är avståndet plattan vibrerar. Detta är i allmänhet 2 till 4 millimeter. När just har börjat, gå med 2 millimeter. Frekvensen är den hastighet med vilken den kommer att vibrera och mäts i hertz. Detta är den mängd av vibrationer som kommer att ske per sekund. Ställa den på 20 hertz är en bra utgångspunkt. När du börjar känna sig bekväm och dina övningar känner lätt, öka tiden, amplituden och frekvensen därefter. Detta tar normalt två till fyra veckor.
4
Arbete på ditt saldo. För att förbättra din balans, helt enkelt stå på plattan medan den vibrerar. Håll din vikt på tårna och hålla ihop knäna lätt böjda. För en extra utmaning, stå på ett ben.
5
Hook upp banden. Dessa remmar få fäst på olika platser runt basen av plattan. Du håller fast vid dem, slå på maskinen och vibrationer skickas via dina muskler. Ett exempel på en övning skulle vara en bicepscurl. Fäst remmarna på sidorna, greppa slingor med handflatorna uppåt, sätta ena foten på maskinen, slå på den och sedan dra upp så hårt du kan. Håll detta isometrisk positionen för den tid som du angett.
6
sitta på den. För att göra en sittande övning, måste du placera dynan på plattan. Sitta på toppen av den i uppfällt läge av en crunch. Slå på den och håll kontraktionen. En annan ab variation som kan göras är en planka. För att göra denna övning, placera dina underarmar på kuddar och fötterna på marken med kroppen i en rak linje. Slå på den och håll.
7
bli mer flexibla. Du kan få flexibilitet i dina hamstrings genom att göra en framåt böj förlängning. Stå på plattan med fötterna ihop. Böj över till en squat position, greppa anklarna och kram låren i bröstet. Slå på maskinen och långsamt räta på benen, men bibehålla en främre luckan. Kom till en punkt där benen är nästan raka, men du har fortfarande lätt böjda knän.