Hur man använder Ab Rockers

Ab Rockers är en typ av träningsutrustning som träna de nedre och övre magmusklerna . Nyckeln till att använda Ab Rocker är att kontraktet magmusklerna hårt för att hjälpa till gunga fram och tillbaka på maskinen . Använda momentum eller arm -och benmuskler kraftigt minskar mängden motstånd på mage , vilket gör att maskinen vara mindre effektiva . Instruktioner
1

Placera Ab Rocker maskinen på ett robust golv . Sitt på den svarta plattan , greppa handtagen på vardera sidan ordentligt och böj knäna .
2

Ta ett djupt andetag . Använd dina magmuskler , tryck försiktigt kroppen framåt . Andas ut på vägen upp .
3

Håll dig i det övre läget under 2 sekunder , släpp sedan . Undvik att använda armarna för att driva själv . Fokusera enbart på din magmuskler för att få den bästa buken träning .
4

Ta ett djupt andetag . Rock långsamt bakåt till utgångsläget . Andas ut på vägen ner .
5

Fortsätt för 10 till 15 reps minst 3 gånger i veckan . För extra motstånd , lyft fötterna några inches från golvet .