Hur man bygger ett Marines Pull Up Bar

De är bane av stönande PE klasskamrater och go-to träna för instruktörer Boot Camp för goda skäl: pull-ups fungerar överkroppen som ingen annan övning, och från en funktionell synvinkel är pull-up potentiellt livräddande flytta. Dagens militära fortfarande använda pull-up som ett mått på meriter när det gäller fysisk kondition. För US Marines, det finns en strikt standard som har anslutit sig till när man gör armhävningar, även för den typ av bar. För dem intresserade av militära kondition eller boot camp beredning, här är vad du kan göra för att göra din egen bar hemma träning. Saker du behöver
5-fot bit 1 1/2-tums järn eller stålrör
(2) 1 1/2-tums ögat skruvar
Borr med 1 1/2-tums bit
Roll silvertejp
10 meter klättring /firning rep, 7/16 tums diameter
Kniv eller vassa verktyg
Visa fler instruktioner
1

Mått 6 inches ut från vänster och höger sida av dörrkarmen du står inför. Borra ett hål i dessa fläckar. Om det inte finns plats för dessa mätningar, hitta en annan dörrkarmen att använda.
2

Skruva i ögat skruvarna tills ingen skruv threading är synlig. Se till att varje skruv ögat är i identiska parallellt läge med golvet. Addera 3

Placera röret på golvet på andra sidan av dörrkarmen. Skär av repet i hälften att göra två 5-meters bitar. Knyt en knut i ena änden av varje rep bit.
4

Trä ena änden av repet genom ett av hålen ögat skruv, unknotted änden först, och dra tills knuten möter ögat. Upprepa på andra sidan med det andra repet bit.
5

Plocka upp metall bar och linda en av repet slutar runt ena sidan av stapeln två gånger (kom ihåg, är baren fortfarande på andra sidan av ramen), dra tills du trätt linans ände tillbaka till ögat skruven. Knut i änden till den andra knuten redan på plats. Upprepa med den andra linan bit. Din bar bör nu upphävas från golvet genom repen. Runt baren avsnitt som berör väggen
6

Wrap tejp, med ungefär en halv rulle på varje sida. Detta förhindrar stången från att glida ur repet spolar samt kuddar väggen från baren skrapning.