Använda viktade träningsbollar för crunches och sit-ups är ett bra sätt att lägga till motstånd till din träning. Vid en viss punkt, crunches blir mindre effektivt och du måste utföra mer och mer för att se resultat. Om detta händer, kan du helt enkelt lägga ett viktat övning boll till din träning och få ut mer av din normala antal crunches. Håll bollen framför bröstet och bara höja och sänka din torso som du skulle för en vanlig ab övning. Addera Nonweighted boll övningar för magen
Ligg på ryggen på nonweighted bollen och balansera dig själv så att du är bekväm. Redan innan du gör övningen själv, kommer den enkla handlingen att balansera på bollen aktivera dina magmuskler. Den andra är bra att en nonweighted övning boll kan göra är att låta ett stort utbud av rörelse. Utför en normal sit-up eller crunch, men när du går tillbaka ner, sträcker sig förbi den punkt där din rygg skulle vara parallell med marken. Detta sträcker dina magmuskler för ett stort utbud av rörelse och bättre isolering på dina övre magmusklerna. Arbeta dina sidor och kärlek hanterar genom att ligga på samma sätt, bara den här gången, när du stiger upp, vrid den ena sidan till den andra och sedan upprepa med motsatt sida
Vägda boll övningar. för din kärna
Stå rakt upp med fötterna något mer än axelbrett. Placera den vägda bollen på ena sidan av foten eller det andra. Nå ner och greppa bollen med båda händerna och dra den uppåt, avslutar ovanför ditt huvud med bollen på motsatt sida. Till exempel, om bollen började bredvid din vänstra fot, ta tag i den och dra upp diagonalt så att din färdiga positionen är över din högra axel. Placera bollen bredvid den andra foten och upprepa övningen för din motsatta sidan.
Vägda boll övningar med en partner
Har din partner stå rakt upp framför dig med den vägda kulan när du ligger plant i sit-up läge. Höj dig upp och genomföra en normal sit-up, men när du når toppen av övningen rörelsen, kommer din partner kasta dig den viktade bollen. Fånga bollen och roterar med den i händerna på ena sidan och sedan den andra. Avsluta genom att kasta bollen tillbaka till din partner och sedan smidigt sänka dig själv till golvet. Detta kommer inte bara att arbeta din abs, men också dina sidor, din kärna och armarna. Addera kombinera de två typer av träningsbollar
Snabbstarta träning med kombinera de två typer av motion bollar i en övning. Balansera själv på nonweighted bollen som vanligt, bara den här gången, gör det samtidigt som du håller den viktade bollen. Nästa, utför någon av de övningar du skulle på den stora viktade motion boll. Försök att ligga på rygg på nonweighted bollen och hålla den viktade bollen i händerna med armarna utsträckta tillbaka bakom huvudet. Smidigt lyft armarna upp samtidigt hålla armbågarna låsta och genomföra en normal crunch eller sit-up. Detta fungerar alla delar av din abs, men den extra åtgärden att lyfta viktade bollen över huvudet kommer att arbeta dina bröstmuskler också.