nytt gym besökare väljer ofta träningsmaskiner över fria vikter. Detta kan vara bra för en viss tid, eftersom maskinerna är anpassade för nybörjare vars stabiliserande muskler är ännu inte stark och vars utövande formen saknas. En träningsmaskin tvingar en motionär i korrekt form som det leder en spårad vikt säkert upp och ner en anvisad väg. Detta kan vara till nytta för någon börjat, men vistas i detta skede på obestämd tid är inte alltid en bra idé.
Falsk känsla av Progress
Motion
maskiner är konstruerade för att göra pass lite enklare genom att kontrollera variabler. Detta kan skapa en falsk känsla av framsteg. Maskiner allmänhet inte ändrar sin mönstret, men muskelfibrer kräver nya utmaningar för att förbättra. Flexibilitet är också begränsad eftersom vikter följer ett bestämt mönster som inte tillåter ett komplett utbud av rörelse runt en gemensam. Maskiner brukar koncentrera sig på att stärka just en riktad muskel grupp som lämnar den omgivande och stabiliserande muskler oemotsagda.
A Bad Fit
annan nackdel med träningsmaskiner är att de är vanligen avsedda för normalstor människor. Även säten och handtag kan justeras, inte träningsmaskiner inte lätt rymma mycket långa eller korta personer.
Bättre alternativ
Fria vikter ger mer motion mångsidighet och mer muskelfibrer rekrytering. Fria vikter ökar också flexibilitet genom att möjliggöra en komplett och naturlig rörelseomfång. Kanske en av de största fördelarna med träning med fria vikter är att en enda övning kan träna flera muskelgrupper, inklusive stabiliseringsmedel, antagonister och huvudpersoner. En extra fördel med fria vikter för hemmet motionär är att de är ekonomiskt och lätt att förvara.
Missuppfattning
ett motionsredskap övergår från träningsmaskiner till fria vikter är ofta överraskade att upptäcka att de är oförmögna att lyfta samma mängd vikt. Maskiner tränar bara riktade muskelgrupper och tenderar att försumma stabilisator muskler.
Varning
Även träningsmaskiner gör träningen enklare och säkrare för nybörjare, de är inte riskfritt. Början motionärer inte ofta förstår vikten av set och repetitioner. Eftersom träningsmaskiner är enkla att använda, är det lätt att överansträngning, vilket kan leda till skada eller muskel obalans.
Slutsats
Arbeta med träningsmaskiner är ett bra sätt att starta, men inte använda dem för evigt. Hyr en tränare som hjälper dig att träna säkert. Även en ytlig förståelse av hur din kropp och muskler arbete kommer att hjälpa dig att komma längre än maskiner till ett effektivare sätt att arbeta ut.