Nästan vem som helst kondition kan träna med en roddmaskin, om du är nybörjare, behålla inställningarna lågt och arbeta dig uppåt. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar även en roddmaskin för äldre människor som en del av sin träning. Använd någon på gymmet eller hemma medan du tittar på TV eller lyssnar på musik, med dess lugnande, repetitiva rörelser, kan roddmaskinen hjälp med stress och ångest minskning
Total Body Motion
<. p> En roddmaskin utövar hela kroppen genom att arbeta på alla de stora muskelgrupperna-ingen är enda området gynnas. Musklerna i ryggen, överkroppen och underkroppen är förstärkt och tonas. Samt ge styrketräning, tränar med en roddmaskin också levererar en lika stor mängd krävande aerob träning och förbättrar uthålligheten. Denna allt-i-ett träningspass är en enorm tidsbesparing för dem med upptagna liv.
Viktminskning och hjärthälsa
En regelbunden aerob träning rutin på en rodd Maskinen är ett bra sätt att bränna fett och gå ner i vikt, ämnesomsättning ökar och extra kalorier bränns på grund av de skärpta musklerna behöver mer kalorier för att upprätthålla dem. American Heart Association rekommenderar roddmaskinen som ett effektivt sätt att upprätthålla hjärthälsa. Den intensiva kardiovaskulär träning får blodet att pumpa snabbare runt i kroppen och stärker hjärtat att hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar senare.
Skonsamma övning
arbetar ute på en roddmaskin är en skonsamma aktivitet och övningar leder och muskler i en jämn konstant flöde så det finns inga stötar påverkan till anklarna eller knän. En roddmaskin är användbart för rehabilitering terapi efter en skada, eftersom ett komplett utbud av kroppsrörelse är anställd, men träningen är inte viktbärande. För dem som återhämtar sig från en skada, skulle en roddmaskin vara att föredra framför ett löpband eller annan viktbärande utrustning.
Varning
vill använda en roddmaskin säkert och effektivt sätt, se till att du använder bra form och teknik, om du aldrig har använt en innan, få sakkunnig instruktion före användning för att få optimal hälsa och förmåner fitness. Dålig teknik kan leda till skador och muskel skador. Om du har tillbaka eller knä problem, kontakta din läkare innan du påbörjar någon form av roddmaskin träningsschema.
Referenser
Centers for Disease Control och Förebyggande
American Heart Association
Resources
Läs denna artikel på portugisiska
Läs denna artikel i brittisk engelska