1
arbeta dina biceps. En av de vanligaste övningarna görs med en curl bar är en biceps curl. Du kan göra denna övning från en stående position eller på en predikant bänk med överarmarna stationära. För att göra det stående curl, ladda baren med viktskivor som är måttliga i vikt. Ta tag med händerna om axelbrett och lyft upp mot bröstet. Sakta sänka det hela vägen ner till låren och upprepa.
2
Arbeta bröstet. Chest pullovrar kan göras på en bänk eller schweizisk boll. Göra dem på schweizisk boll kommer också att arbeta din kärna. För att göra övningen, kommer i en bänk läge. Lyft armarna rakt upp i luften, sedan sakta sänka vikten bakom dig tills den är i en rak linje med kroppen. Lyft upp det igen och fokusera på att använda bröstmusklerna för att göra jobbet.
3
Arbeta ryggen. Ryggen kan även arbetat med en curl bar. För att göra denna övning, placera curlstång på marken. Stå bakom det i ungefär ett axelbrett hållning. Greppa stången med ett axelbrett grepp och stå upp. Nu böjer knäna och luta sig framåt något, men se till att hålla ryggen rak. Låt armarna hänga rakt ner framför dig. Dra stången upp mot undersidan av bröstet och känna lat muskler på sidan av ryggen gör arbetet.
4
Sträck ut armarna. Triceps extensions kan utföras på en bänk eller schweizisk boll. För att utföra detta arbete, ta tag i baren med ett axelbrett grepp och ligga i en bänk ställning på bollen eller bänken. Sträck ut armarna rakt bakom dig. Sänk stången nedåt genom att böja armbågarna och hålla överarmen stilla. Lyft den tillbaka upp till utgångspunkten och upprepa.
5
Omvänd greppet. Du kan också vända greppet om curl bar att lägga en variation till biceps och triceps träning. Göra omvänd lockarna kommer att sätta mer fokus på brachioradialis, vilket är den muskel som körs under biceps och ner i underarmen. Omvänd grepp triceps extensions kan göras liggande på en schweizisk boll. För dessa, du bara i princip göra en bänkpress med handflatorna vänt bakåt.