Hand gripdon (helst av olika mätare)
Visa fler instruktioner
1
Ställ griparen i handen skall utövas med hjälp av den andra handen. Ena sidan av griparen bör bredvid din handflata med tummen når över det. Använd fingrarna för att förstå den andra sidan av gripdon.
2
Pressa ändarna av gripdon tillsammans. Pressa så snabbt och så långt inåt som möjligt.
3
Släpp och upprepa squeeze.
4
Starta programmet långsamt. Om du är nybörjare, välja minst två gripdon med att arbeta. Du bör kunna stänga en lätt. Detta är griparen du vill värma upp och kyla ner med. Välj ett annat gripdon som är svårare för dig att använda. Detta är din faktiska träning gripdon. Ett prov rutin skulle vara sju till nio repetitioner i varje hand om uppvärmningen gripdon och 06:55 repetitioner på arbete-ut gripdon. När dina första gripdon inte längre erbjuda en utmaning, flytta upp till gripdon med mer motstånd.
5
vila händerna. Arbeta inte ut dem varje dag. Skjut för två till fyra gånger i veckan. Efter ett träningspass, böj och sträck fingrarna försiktigt.