Vilka är fördelarna med att använda ankel vikter?

Ankelvikter finns band som fäster runt anklarna, ofta med kardborre, som innehåller ett tungt material, såsom sand, metallstänger eller pellets, för att lägga tyngd på benen att bygga styrka under träning. Använda ankelvikter kan öka effektiviteten i träningen genom att ge ytterligare motstånd mot benen. Intensitet

Den främsta fördelen med att använda ankel vikter är att de ökar intensiteten i övningen involverar benen så att ett träningspass kan vara kortare i längd och ändå uppnå samma eller högre effekt på att stärka benen. Ankelvikter fokusera på att bygga styrka och ton över aerob uthållighet. Till exempel bär ankelvikter när du joggar eller går sannolikt att göra benen trötthet innan hjärtat och lungorna börjar tröttna, vilket är användbart för att bygga benstyrka, men inte så användbart för att bygga upp styrkan i hjärtat och lungorna.

Leverage

Eftersom vikt placeras mot slutet av benet, den hävstångseffekt att vikten platser på benet är hög när benen är utsträckta. Detta innebär att en relativt lätt fotled vikt kan ha en stor inverkan på svårigheten att en övning. Till exempel kommer bära två 2 vikter lb fotled öka svårigheten att gå mycket mer än att bära en 4 lb ryggsäck, eftersom ryggsäcken bara utövar tryck mot kroppen. De ankelvikter utöva påtryckningar på varje ben på en punkt från kroppens masscentrum. Addera ditt nya övningar

annan fördel med ankel vikter är att lägga motstånd till benen möjliggör nya styrkeövningar. Normalt enkla åtgärder som att flytta ett ben ut åt sidan eller rakt fram inte skulle vara en effektiv övning för en vältränad idrottsman, men att lägga lite tyngd i benen kan förvandla enkla rörelser till svåra övningar. De är också mycket användbar för att öka svårigheten kroppsvikt motstånd övningar såsom pull ups och dips.
Comfort

ankelvikter är generellt bekväma att använda. Materialet är mjukt mot huden och vikter fäster ordentligt så att du kan fokusera på träning istället för vikter. Ankelvikter gjorda av granulära material som sand eller pellets är också mycket säkrare än fasta fria vikter när det tappas, en 2 1/2 £ fotled Vikt fylld med sand kan släppas på foten utan betydande skada, medan ett järn hantel av samma vikt lätt kan bryta ett ben.
Nackdelar

Trots sina fördelar, kan ankelvikter har också vissa betydande nackdelar. Ankelvikter orsaka mer effekt på lederna vilket kan öka risken för skador. Ankelvikter rekommenderas inte för löpning eller promenader. Utökad användning av ankel vikter kan orsaka hyper förlängning i lederna efter vikterna tas bort.