En av de vanligaste användningsområdena för en medicin boll är att bygga grundläggande styrka, vilket betyder bygga muskler i buken och ryggen som hjälper till med balans, hållning och allmänt välbefinnande genom korrekt anpassning. Detta kan göras genom att hålla medicin boll nära bröstet och sedan sköt den mot en partner som kommer att fånga den och upprepa övningen och kasta det tillbaka till dig. Du kan också kasta bollen lite åt sidan för att engagera obloquies (magmusklerna på sidan av din kärna).
Styrketräning
Medicin bollar kan vara används i styrketräning för att hjälpa till att bygga muskelmassa när du utför vissa övningar. Till exempel, kan du hålla en medicin boll medan du gör knäböj eller utfall för att öka intensiteten i övningen och därigenom bygga mer muskelstyrka. Du kan också hålla medicin boll över huvudet och böja armarna vid armbågen, sakta sänka medicin boll bakom huvudet innan han återvände till startläge. Detta fungerar triceps (baksidan av överarmarna) samt axlar och rygg.
Rehabilitering
Efter en skada eller operation, medicin bollar är normalt används i rehabiliteringen av muskel eller muskelgrupp grupper såsom när du återhämtar sig från knäoperation. Under sjukgymnastik, kan du instrueras att ligga på golvet med framsidan nedåt. Terapeuten skulle då placera en medicin boll mellan fötterna. Du skulle då få i uppdrag att gripa bollen mellan fötterna och lyft bollen samtidigt böja på knäet. Detta skulle engagera musklerna i lår och vader som korsar över knäleden och bygga styrka och smidighet i dessa muskler.
Stretching
När du tränar med en medicin boll, de rörelser du gör skjuts längre av vikt och kraft bollen och därigenom engagera dina muskler för att stoppa rörelsen av den extra vikten. Denna engagerande av muskler för att stoppa en fluid rörelse ökar din rörelseomfång och främjar flexibilitet i lederna.
Överväganden
Som med varje övning rutin, bör du rådfråga din läkare innan man börjar på ett nytt schema. Dessutom vara uppmärksam på ditt formulär och hållning när de utför någon av dessa övningar. När du gör gymnastiska övningar på ryggen, se till att hålla din nedre ryggen platt på golvet för att inte anstränga den i onödan.