Sauna Belt
träningsmatta
Visa fler instruktioner
1
Bär bastun bältet vid en temperatur som är acceptabel. Aldrig bära den längre än rekommenderas eftersom det kan bränna huden eller orsaka utslag. Bär den tillräckligt länge för att arbeta upp en bra svett och värma dina muskler. Du kan välja att lämna den på under träning för att hålla musklerna varma och förebygga skador.
2
omfatta ett antal magövningar som kan göras med eller utan bastu bälte. Övningarna bör variera från dag till dag och rikta dina nedre, mellersta och övre mage växelvis tillsammans med dina obliques. Kom ihåg att dina magmuskler lite ledigt två eller tre dagar i veckan så att de kan reparera och återuppbygga efter intensiv träning. Se Resurser för några detaljerade träningsinstruktioner
3
Börja nerifrån och upp:. Utföra övningar som benlyft, omvända crunches och nedgång sit-ups för att rikta dina nedre magmuskler. Dessa är oftast de mest ansträngande övningar, så det är bäst att göra dem i början av veckan när du har mest energi.
4
Fokus på de mellersta och övre abs. Exempel på övningar som kommer att rikta dessa muskler är crunches på marken eller på en övning boll, hålla planka position med din kropp för intervaller på 60 sekunder och sit-ups.
5
rikta dina obliques. Övningar som Side crunches, eller något som rör vrida kroppen i mittsektionen är idealiska för detta område.
6
Hjärt övningar såsom löpning, och stärkande övningar såsom styrketräning alla engagera din kärna muskler. Ju mer aktiv du är, desto snabbare kommer du att kunna att kasta övervikt i midjan, avslöjar de abs du har arbetat så hårt för. Addera