Hur Foam Roll din IT Band

Den iliotibial eller IT -bandet är ett område av fascia ( bindväv ) som löper längs sidan din övre benet . Det kan bli väldigt tight som det används mycket för promenader och löpning , men det är svårt att sträcka . Knop utvecklas lätt i detta område . Skummet rullen kan hjälpa mjuka upp dessa knutar , även om det kommer att göra ont som en djup vävnad massage . Saker du behöver Review, en skum rulle
Visa fler instruktioner
1

Ligg på sidan med en skum rulle placerad horisontellt under din höft . Sätt din underarm på marken och lyfta benen upp om du kan .
2

Roll sakta ner på utsidan av benet och sluta när du känner en knut .
3

Håll skumgummirulle på knuten i 60 sekunder .
4

fortsätter att rulla nerför benet tills du hittar en annan öm punkt . Stanna där och håll i 60 sekunder .
5

Rulla skum rulle ända till strax ovanför knät och ge varje knut minst 60 sekunder av trycket . Du kan behöva göra om vissa områden .