Hur man använder en Power Tower

Ansluta till ett fint gym förvisso har sina fördelar, men rader av dyr utrustning är inte alltid nödvändigt för ett bra träningspass. Effekt torn är populära bland entusiaster hemma gym på grund av sin kompakthet och överraskande förmåga att leverera en komplett överkroppen träning. Power Tower pass är inte särskilt lätt för nybörjare, men precis som alla annan utrustning, kan de rymmer olika fitness nivåer. Även om det finns små variationer mellan olika märken och modeller av makt torn, innehåller den grundläggande designen flera stationer som riktar specifika muskelgrupper. Saker du behöver
Uttagstorn
Visa fler instruktioner
Genomföra en Power Tower Workout
1

tag de övre handtagen med handflatorna utåt och armarna utsträckta uppåt. Dra bröstet upp mot baren så långt du kan utan att röra marken vid någon punkt under hela rörelsen. Känd som den breda grepp pull up, fungerar denna övning din övre rygg och biceps.
2

För en variation på föregående övning, förstå de inre övre handtagen med handflatorna inåt. Detta kommer också att arbeta den övre delen av ryggen och biceps, men kommer att fokusera mer på biceps.
3

Placera händerna på Midlevel barer med handflatorna nedåt och ryggen vänd bort från makten torn. Skjut dig själv från marken genom att räta armarna mot din sida. Sakta böjer armarna och doppa bröstet mot marken, och sedan pressa dig tillbaka upp. Känd som en dip, fungerar denna övning bröstet och triceps.
4

Placera händerna på handtagen längst ned i strömmen tornet så att resten av kroppen är riktad nedåt i en liggande position . Att hålla kroppen så rak som möjligt, skjuta dig själv uppåt genom att räta ut armarna. Ringde en push up, fungerar denna övning bröstet och triceps.
5

Placera dina underarmar på armen kuddar och ta tag i handtagen, med ryggen mot strömmen tornet. Dra dig uppåt tills fötterna inte längre vidrör marken och dra upp knäna mot bröstet. Som ett alternativ, hålla benen raka och böj benen vid midjan, dra upp fötterna tills benen är parallella med marken. Denna övning fungerar din mage.