förvånande, är den huvudsakliga användningen av ett dopp bar gör en övning som kallas dips. För att göra ett dopp, stötta upp dig på dip bar med dina låsta armar och fötterna dinglande mellan stängerna. (Du kan behöva böja på knäna för att hålla fötterna från att vidröra marken.) Sänk långsamt kroppen ner genom att böja på armarna, tills armbågsleden kommer till en 90 graders vinkel. Vid denna punkt vända rörelsen och trycka tillbaka upp till full armförlängning. Dips är en ganska ansträngande kropp motstånd motion, på par i svårigheter att pull-ups och chin-ups. De arbetar på övre delen av bröstkorgen, deltoids och triceps. Om du aldrig har gjort dips innan, överväga att vila fötterna på en pall bistå med hissen. För avancerade lyftare, kan ett viktbälte användas för att öka motståndet.
Knä Höjer
annan övningar som kan göras med ett dopp bar är ett buken övning som liknar det "kaptener stolen" träningsmaskin. Att göra knä väcker på ett dopp bar, börjar som du normalt skulle doppa, genom att backa upp dig själv på dip bar med armarna raka och utelåst vid armbågen. Istället för att flytta dina armar, sakta höja benen framför dig tills dina knän kommer parallellt med marken, sedan sänka benen långsamt tillbaka ner. För avancerade lyftare, kan benen hållas raka när de lyfts upp, så att kroppen skapar en L-form med tårna pekande rakt fram. Hålla denna position kommer att arbeta i buken och benen intensivt.
Triceps Extensions
Det finns många typer av hissar som kan rikta Triceps muskeln, de flesta av dem kräver fria vikter eller en vikt maskin. The dip bar kan användas för att göra en Triceps förlängning övning med motstånd kroppsvikt. Antag normal dip ställning, men istället för att låta fötterna dingla fritt, vila dem på en pall placeras en fot eller två framför dina axlar. Fortsätt nu att sänka kroppen så att armbågen kommer till 90 grader, lyft sedan upp den igen. Pallen stöder benen framför kroppen skiftar fokus på träningen från bröst och axlar mer på de Triceps musklerna.