Total Gym 3000 Instruktioner

Total Gym serien hem träningsutrustning är en populär linje, som godkändes av skådespelaren och kampkonstnär Chuck Norris. Total Gym förlitar sig på naturlig kroppsvikt för resistens, och med uppsättningar av dessa enkla övningar, kan även en nybörjare att få en full body workout på deras Total Gym 3000. Instruktioner
överkroppen pass
1

Utför biceps genom att sitta på toppen av ryggdyna med benen draperas av dynan. Håll handtaget med handflatorna uppåt och armarna hängande ned. Curl dina armar, föra händerna till axlarna, utföra för att dra dig upp lutningen.
2

liggande Triceps extensions med att ligga på rygg med fötterna i botten av rampen. Ta i handtagen med handflatorna uppåt och armbågarna böjda. Sträck ut armarna, du kör dina händer mot höfterna, dra dig upp lutningen.
3

lutning pull-ups genom att ligga på magen med armarna sträckta över huvudet som håller handtagen. Dra dig upp lutningen genom att dra ner händerna på dina axlar.
Lägre Body övningar
4

Utför lutning knäböj genom att ligga med ryggen på ryggdyna och båda fötterna pressas hårt mot fotstödet, med böjda knän. Räta benen för att driva dig uppför lutningen, sedan böja knäna igen för att återgå till viloläge.
5

Gör side knäböj genom att ligga på din sida på ryggdyna med din nedre benet böjt bakom du och din övre benet böjt med foten pressas mot trampdynan. Räta på översta benet, sedan böja den igen för att återgå till viloläge. Upprepa satser för motsatta benet.
6

Utför Sskrivarens startar genom att luta på ryggstödet med armarna för att bibehålla en hållning med ena foten tryckt mot fotstödet. Utvidga detta ben för att driva upp lutning, och koppla den för att återgå till viloläge. Upprepa satser för motstående ben.