Motion Planer Använda hemmagym

En bra träning plan i kombination med en hälsosam kost är det bästa sättet att gå ner i vikt. Men det finns en debatt om huruvida det är bättre att gå med ett gym eller skapa ditt eget område träning hemma. Om du väljer att använda ett hem gym är det viktigt att ha all den utrustning du behöver för att nå dina mål. Detta kan innefatta en kombination av en bänk med vikter, fria vikter, en bit av cardio utrustning, en universell vikt maskin och centrala enheter förstärkning. Vikter

Ett komplett hem gym måste väga komponent, såsom en lina motståndssystem, vikt maskin eller traditionella fria vikter. Som sagt, är det viktigt att använda dem på rätt sätt och med måtta. Det är bäst att vikt träna tre till fyra dagar i veckan, alltid med fokus på ett annat område av body.If du är ny till att arbeta ut, börja med att använda ett motstånd band, som kommer att lägga mindre belastning på dina muskler och är lätt att ställa upp. Stå på mitten av bandet och håll ändarna i dina händer. Stoppa in armbågarna vid sidorna och använda dina biceps för att krypa upp armarna. Gör tre uppsättningar av 10 till start. När det är lätt, öka motståndet och antalet repetitions.Once du har erövrat att uppgradera till en assisterad vikt maskin. Om du väljer att inte investera i en vikt maskin, använda fria vikter och en bänk i stället, vilket kommer att ge avancerad styrketräning du behöver för att fortsätta stärka och utmana dina muskler.
Toning

Toning är mycket viktigt i alla hem träningsprogram, eftersom det kommer att hjälpa dig att skapa det utseende du önskar när du stärka din kropp och gå ner i vikt. Nyckeln till toning muskler är att använda låga vikter och höga repetitioner och utföra övningarna långsamt att uttömma hamstrings muskel fibers.For, bifoga en fotled vikt till en fotled, balans på motsatta benet och använda baksidan av en stol för att vila händerna på och upprätthålla balansen. Stå rak, lyft ankeln-viktade benet rakt ut bakom dig så högt du kan, sänk den långsamt, röra tån på golvet i slutet. Upprepa detta 30 gånger, sedan byta legs.To tonen armar, håll en lätt hantel i varje hand och utför biceps och kickbacks Triceps, var noga med att isolera muskeln som bearbetas.
Kärna Förstärkning

Stärka din kärna är nyckeln till kroppens totala styrka. Det sker genom övningar som integrerar kärnan muskler tillsammans med andra muskler. Till exempel, att göra sit-ups på en boll håller din kärna åt genom hela rörelsen på grund av instabilitet. Du kan också arbeta din kärna genom att använda en elliptisk tränare eller löpband och inte hålla fast vid rälsen.