Hur man avgör Pronation

Pronation är riktningen foten vänder när den slår i marken. Foot valv och klackar helst bör vända något inåt för att ge stöd till smalbenen och leder. Men vissa människors fötter blir för långt utåt eller inåt. Underpronation eller överpronation kan resultera i smärta från brist på ordentlig fotstöd vid nedslaget. Löpare i synnerhet behöver veta vilken typ av pronation de måste välja rätt typ av löparskor. Saker du behöver: äldre kör shoesWaterPaper matkassen
Visa fler instruktioner
1

Undersök slitage på botten och sidor av en gammal löparsko. En sko som bärs ut mestadels på yttre sidan indikerar underpronation (fötterna vända utåt när de träffar marken), medan överskjutande slitage på inre sidan av skon indikerar överpronation (fötterna vända inåt). Jämnt fördelad slitage visar neutral pronation (idealtyp, när fötterna förblir mestadels rak).
2

Lägg ett papper livsmedelsbutiker säck på marken. Fukta din fot och steg på väskan i ca fem sekunder för att lämna ett avtryck.
3

Titta på fotavtrycket och observera inre kurvan av foten för att se din båge typ. Din fotavtryck bör helst ha en inre kurvan och en vertikal remsa mellan tårna och hälen som är ungefär halva bredden av din fot. Om ditt fotavtryck är platt utan mycket kurva, har du överpronation, medan för mycket inre kurva och en alltför tunn vertikal remsa indikerar underpronation.
4

Välj rätt typ av sko när du upptäcker din pronationstyp så fötterna ordentligt kan stödjas. Personer med neutral pronation kan ha skor som har en svag inåtvälvd. Överpronation behöver raka formade skor, och underpronation kräver skor med en distinkt inre kurvan.