En bro är en all-around bra toning övning som riktar ryggen och Glute muskler. För att lägga till övningen bollen till denna rutin, ligga på rygg med händerna längs sidorna. Benen ska vara böjda och dina vader och vrister ska vila på toppen av bollen. Sakta höja höfterna så att din torso bildar en linje mellan knän och axlar. Håll denna position i 2 sekunder innan han återvände till golvet.
Knäböj
En knäböj är kanske den mest effektiva övning du kan göra för att tona underkroppen. Effektiviteten ökar när du lägger i en övning boll. Börja med att stå framför en vägg med fötterna axelbrett och hantlar på golvet bredvid varje fot. Placera en övning bollen mellan ryggen och väggen. Sedan böjer på benen, plocka upp hantlarna och hålla dem med handflatorna vänt inåt. Stå med ryggen mot bollen, fötterna axelbrett och tårna pekade utåt. Andas in när du lutar dig in bollen. Sakta sänka din kropp tills benen är böjda i 90 graders vinkel och låren är parallella med marken. Att stå trycker igenom hälarna medan du andas ut.
Omvänd Extensions
Vanliga omvänd förlängningar utförs med hjälp av en vikt bänk eller robust bord. Men när du ersätta denna stabil yta med en något instabil övning boll, lägger du en svårighetsgrad som hjälper dig att tona snabbare. Ligg nedåt med magen centrerade över toppen av boll och handflatorna platt på golvet under dina axlar. Andas in och lyft båda benen tills de är parallella med din torso. Andas ut långsamt som din lägre benen och upprepa.