p Om du någonsin tittat på en OS-stil rodd tävling, kanske du har märkt att vissa roddare kan ha väldigt breda ryggar. Sanningsenligt, kan roddmaskinen träna en hel del områden, men den övre delen av ryggen kan få mest träning. Om det inte finns en traditionell sit-down roddmaskin på gymmet, söka upp en Deltoid Fly Machine. Det kan vara riktad mot dina deltoideus muskler, men roddrörelser också räknar ut din övre rygg.
Bar Dead Lift
Använda en setup bar vikt och ett viktbälte , kan du göra ett marklyft för att stärka din nedre ryggmusklerna. Efter att ha ställt upp baren med en rimlig vikt belopp, stå framför den med lätt böjda knän. Ta tag i baren med en lömska grepp och lyft tills du står rakt upp. Från denna position, sänk vikterna genom att böja knäna och sedan står rakt upp igen. Flytta inte dina fötter, och känn dig fri att böja sig framåt lite när du sänker ribban.
Fria vikter och bänk
annan enkel inställning för ryggövningar i gymmet använder fria vikter och ett träningspass bänk. Ligg magen på bänken med en hantel i varje hand. Sträck ut armarna så långt som möjligt utan att lyfta kroppen från bänken. Lyft vikterna upp tills armarna är parallella med planet, och sedan sänka dem att slutföra upprepning. Att rikta olika ryggmusklerna, rör armarna halvvägs in mot bänken och göra reps.
Stability Ball
För den ultimata nedre ryggen övningar, överväga att använda stabiliteten boll, eller schweizisk boll. Det ser ut som en gigantisk gummiboll som du kan hitta på lekplatsen, förutom att det inte är lika kul. Det finns en myriad av övningar för ryggen som kan göras på detta, men en viktig övning är det raka benet bron. Ligg ner på rygg framför bollen och sträcker ut armarna och händerna upp som om att göra en människa kors. Sätt dina kalvar på bollen så att benen är raka, men ryggen är fortfarande platt på marken. Ta ett djupt andetag, och dra dina magmuskler. När du andas ut, lyft din kropp tills den är i linje med benen, men dina axlar och armar är fortfarande på marken. Sänk din kropp för att slutföra upprepning.