Olika övningar med en vikt maskin

Fitness och lyft vikter kan underlättas avsevärt genom att använda sig av vikt maskiner på ett gym. Medan fria vikter har fördelen att kräva stödjande muskler till stadig vikt, kan vikt maskiner användas snabbt och effektivt utan spotters att rikta specifika muskler. Medan det finns många användbara vikt maskiner, finns det några bra maskiner som de flesta gym har som kan var och en kan användas för att göra flera olika övningar. Smith Machine

Smith maskin är en stor allrengöringsmedel träning anordning som består av en lång bar, som liknar en vanlig bänkpress bar, som är upphängd i ett spår och kan låsas vid flera punkter längs spåret. Smith-maskinen kan belastas med vikter på vardera änden precis som en vanlig bar, men eftersom vikten kan låsas genom att vrida stången, kan övningarna göras utan spotters eller rädsla för att tappa vikt. Några vanliga övningar på en Smith maskin är knäböj, bänkpress, lyfter kalv och militär press. Många övningar i vilka vikter lyfts rakt upp och ner kan göras på en Smith maskin. Det bör noteras att för knäböj, är utbudet av rörelse produceras av Smith maskinen något annorlunda än med fria vikter, vilket gör fri vikt föredra om observatörer är närvarande.
Benpress

sittande benpress är en maskin som tillåter användaren att sitta i en stoppad sits och använda benen för att driva upp mot en plattform som kan laddas med vikter som glider ned på ett spår. Användaren laddar lämplig vikt, släpper två låsmekanismer på vardera sidan, sedan böjer knäna för att sänka den vägda plattformen. När knäna bildar ungefär en 90-graders vinkel, är vikten pressas tillbaka ut så att knäna nå full utbyggnad. Den benpress fungerar quadriceps, hamstrings, muskler kalv och höfter, och kan vara ett bra alternativ till en knäböj. Många benpress maskin kan även användas för att utöva kalvarna specifikt genom att placera tårna lägre på plattformen och använda den för att flytta plattformen upp och ner.
Kabel Machines

Många träningspass innehåller flera maskiner kabel träning, som ofta kommer i par, bestående av ett viktmagasin och en kabel med utbytbara handtag bilagor som kan ge motstånd antingen uppifrån eller nerifrån i bunten. Kabel-maskiner kan användas för att göra många olika typer av övningar. När motståndet kommer från en hög position, kan handtaget användas för Triceps extensions genom att dra i handtagen med armbågen böjd och sträcker armen rakt ner till full extension. Å andra sidan, med motståndet från den låga positionen, kan maskinen användas för biceps genom att ta tag i handtaget med armen utsträckt och curling upp handtaget till bröstet. Sittande rader är en annan vanlig övning som kan göras på allmänna maskiner kabelresistans.