stationära cyklar är några av de äldsta träningsutrustning runt. De är utformade som en enkel hjärt /lägre body workout för människor i alla åldrar och fitness. Stationära cyklar är upprätt, medan liggcyklar luta i en liten vinkel (vilket gör dem mer lämpliga för personer med knä eller smärta i nedre ryggen). Mängden kalorier bränns på en stillastående cykel varierar från individ, men den genomsnittliga moderata träning bränner cirka 300 kalorier i timmen.
En fördel med att utöva på en stillastående cykel är att det är lätt att läsa eller titta på TV medan bara röra benen. Det gör det lättare att bekämpa träning tristess. Jämfört med löpning, elliptiska eller aerobicspass, cyklar erbjuda de lägsta effekt, med begränsad belastning på lederna.
En nackdel med motionscyklar är att de bokstavligen kan vara en riktig "plåga" efter ridning i en timme. Som ett resultat, många gym-publiken ta med sig egna gel kuddar att placera över standard cykelsadel för extra komfort. Cyklar inte ger ben förstärkning fördelar heller, eftersom de inte är viktbärande, kan så äldre motionärer vill blanda upp sina rutiner med annan träning som är bra för benen. Det är viktigt att notera: Om cykeln inte är korrekt justerad, kan du rimligen känna sig ännu mer smärta runt knät område
Elliptical Trainer
elliptiska maskiner har tagit gym. med storm som en av de mest populära fitness apparater de senaste åren. De har ersatt NordicTracks, roddare, och klättrare trappa som medium val. Efter ca 40 minuter, kan de cardio fördelarna med en elliptisk tränare kännas som dina ökar hjärtfrekvensen, rinner svetten ner din panna, och dina muskler börjar värka. Dessa mångsidiga maskiner har olika lägen för klättring, fettförbränning och konditionsträning. Den genomsnittliga mängden kalorier bränns på en timme är mellan 400 och 500.
En fördel med den elliptiska är att du kan få flera olika pass, beroende på vilket läge du väljer. Dessutom kan intensiteten /vikt nivå justeras för en lägre effekt eller mer ansträngande träning. Liksom motionscykel är elliptiska klassas som "låg effekt", vilket gör dem idealiska för personer med höft /rygg /knä /ledvärk. Dessutom, eftersom du måste stå upprätt och kan välja att använda armen komponenter, ger den elliptiska en bättre all-over träningspass än motionscykel, som räknar ut benen, glutes och hjärta bara.
Nackdelen med en elliptisk är att människor tenderar att pressa sig för hårt samtidigt underlåta att sträcka och vidta lämpliga säkerhetsåtgärder. Vissa människor tror felaktigt att de får en bra vikter träningspass i, eftersom de kan justera intensiteten och det finns oftast fästen för armarna. Dock är den elliptiska mer för konditionsträning än styrketräning. De som gillar att köra kan vara missnöjda med begränsat rörelseomfång, vilket gör träningen känns mindre naturligt. Så vilket är bäst?
Naturligtvis
, val av kokar fitnessutrustning ner till vad individen föredrar. Om cykeln är för jobbigt att hålla på i mer än 20 minuter, kommer det inte vara en bra passform. Eller om den elliptiska tränare känns det sätter för mycket press på knäna, då cykeln kan fungera bättre. Generellt sett, faktiskt springa bränner mest kalorier och ge bästa cardio nytta. Elliptiska bränner fler kalorier än workout cyklar, men det måste vara något du kan hålla med.
En av de vanligaste vanföreställningar människor har med träningsmaskiner är att välja rätt "mirakel" maskinen kommer att smälta bort besvärliga magen fett . Att förlora ett halvt kilo, måste en person skapa en kalori underskott på 3500 kalorier (så Helst skulle du minska kaloriintaget med 350 kalorier i 10 dagar). Förutom goda matvanor, kan träna med antingen maskin hjälper dig att bränna bort ännu mer kalorier. Ett annat sätt att skapa en kalori underskott genom att lägga på mer muskler genom styrketräning, eftersom muskler bränner mer kalorier än fett. Det bästa råd är att hitta en vän och hålla fast vid det. Genom en mix av bantning, styrketräning och konditionsträning, kommer pounds lossna.